7日減肥瑜伽怎麼做呢

我們都知道練瑜伽能減肥瘦身。 而保持優美纖細體型是每一個女孩子的夢想， 現在很多的辦法都可以達到減肥目的， 比如節食或者手術等。 但總會有副作用或者不夠安全。 想要減肥現在是不容易的， 不能夠靠節食來進行， 最好的減肥方式就是瑜伽訓練。 如果你正為全身肉肉鬆鬆垮垮脂肪密佈而煩惱， 不妨試試減肥瑜伽動作， 減去局部脂肪， 教你打造曲線美人。 下面我就為大家介紹一套7日瑜伽減肥操。

下犬式

這是一個經典的瑜伽動作， 可以同時鍛煉你的上下部分身體， 拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地， 將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬， 手指張開。 雙腳與胯同寬， 腳後跟向後， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

頭部放鬆， 保持這個動作， 深呼吸5下。

單腿下犬式

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲， 能夠提升臀部彈性， 伸展脊椎和肌腱。

從下犬式開始， 雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。 左腳跟保持接觸地板， 抬起右腿形成單腿下犬式， 然後彎曲膝蓋。 盡力讓右腿的腳跟靠近臀部， 將膝蓋儘量向上拉伸。 抬起頭向左看， 伸展彎曲脊椎。 盡可能的讓右腳後跟與頭靠攏。

保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。

衝刺式

跑步者應該非常熟悉這個姿勢， 儘管這個姿勢看上去眼熟， 但是這絕對還是有區別的， 並且能夠有效塑造大腿線條。

從下犬式開始， 吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣。 彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手保住右腳踝。 保持重心， 堅持住這個姿勢。 如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

保持這個姿勢深呼吸五次。 然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)， 之後在繼續左側的動作。

側開蜥蜴

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部， 另外還可以提升韌帶柔韌。

從衝刺式開始， 雙手放回地面。 保持右腿的位置， 慢慢的將右膝蓋向右移動， 直到韌帶的最大忍受程度。 雙臂伸直， 緊緊夾在胸部兩側， 就像上犬式那樣。 這能幫助你保持臀部降低， 提高身體的伸展度。

向前看， 深呼吸5下。

側身展式

另一個跑步者基本伸展動作， 這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆， 並且集中鍛煉背部和腿部。

從上一個動作側開蜥蜴式開始， 將彎曲的膝蓋伸直，

以上就是我為大家介紹的7日瑜伽減肥操了。 瑜伽減肥是有一定的科學依據的， 剛開始練習瑜伽的新手的話， 不建議做一些非常難的動作， 應該要先從簡單的開始做， 防止肌肉拉傷。 我們在減肥的過程中要合理控制自己飲食， 規劃固定時間進行練習。 要堅信自己可以做到， 並持之以恆。 這樣我們總會達到自己想要的減肥效果的。 最後祝大家減肥成功。