韌帶酸痛是怎么回事

跑步運動是最平常的運動方式， 很多人會在閑暇的時間選擇跑步運動， 還有些人每天早上或者晚上去跑步， 來達到鍛煉身體的目的。 有些人跑步之后感覺自己腿疼， 腿上的韌帶酸痛是怎么回事呢?這就要了解腿部的構造了， 出現這種情況是因為沒有做好運動前的熱身導致的。

一、概述

談到膝蓋問題， 要有個概念， 首先是結構， 大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨， 上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構成了膝關節。 在股骨和脛骨之間有兩個大的軟骨盤， 分別稱為內側半月板和外側半月板。 股骨前下端有槽合適安放髕骨， 能供髕骨在糟內上下移動， 這些關節表面的軟骨能吸收震動， 承受壓力， 直到它們出現毛病。 膝蓋以下酸痛是怎么回事跟大家說說。

二、步驟/方法：

1、 第一：充分的準備活動提高人體體溫， 消除肌肉、韌帶的粘滯性， 使肌肉柔順， 韌帶伸展性加強， 從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。 增強關節活動幅度， 分泌更多的關節滑液， 減少膝蓋的磨損。 使得練習者在運動時易于伸展和收縮， 也使運動時的協調性明顯提高。

2、 第二：提高膝關節穩定性的功能訓練例如， 平躺在床上， 膝關節伸直， 在非負重條件下， 直腿抬高。 在膝關節無明顯疼痛反應的情況下， 可以用廢舊衣物做成沙袋， 放在腳背上， 做直腿負重抬高練習。

3、 第三：鍛煉腿部肌肉力量的訓練， 促進血液循環例如， 手扶著椅子背， 站立做騎馬蹲襠式。 剛開始鍛煉時， 膝蓋要保持一定的高度，

三、注意事項：

不要經常蹲下或跪下取物， 也盡量不要坐低凳子、睡低床， 避免增加關節的摩擦和負重。 同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷。