男性白領該怎樣使自己不發胖
對號入座， 合理飲食， 你的運動計畫才能夠做到最有效。
VS運動量
1.少於1小時
原則：不需要額外補充食物， 但要補充水分。
推薦：每15分鐘喝150-300毫升水。
2.1-3小時
原則：中等時間的運動， 最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。
推薦：可以補充含糖飲料， 如體飲等運動飲料。 或者喝白水， 但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品， 如果醬夾心餅乾、水果乾、穀物營養棒、果凍。
3.超過3小時
原則：較長時間的運動， 需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗較慢， 逐步釋放熱量的食物）。
推薦：每小時補充0.5升水， 以及小黃油餅乾、杏仁糕、甜乳製品、新鮮水果等含慢糖的食物。
VS運動時間
1.清晨運動
原則：根據個人喜好， 可以空腹運動或正常進食， 但需在運動前、中、後補充足夠的水分。
不發胖的選擇：如果有點餓， 可以喝些飲品， 如牛奶、果汁、豆漿等補充水分， 又有飽足感；加片含纖維豐富的餅乾或麵包也可以。
2.下午運動
原則：在運動前3小時完成午餐， 並補充水分。
不發胖的選擇：米飯或其他穀物類含碳水化合物的食物， 能使你運動時精力充沛。 如果做的是肌力訓練， 則應多吃含蛋白質的食物， 如海鮮或低脂優酪乳， 能説明肌肉組織生長。
3.晚間運動
原則：飯後1小時內運動， 容易感到疲勞， 因為肌肉活動需要富含氧的血液， 而此時血液都流往消化道了。
不發胖的選擇：晚餐時可以選擇穀物類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。 但飯量應控制， 因為晚上新陳代謝率較低， 很容易囤積多餘的卡路里。 如果晚餐吃得很少或沒吃， 可以補充一點葡萄乾、麥片等， 或者是優酪乳、一小片低脂麵包。
VS運動前後
1.運動前
原則：以低脂的碳水化合物為主。 這些食物很容易消化，
又能提供糖類， 作為運動時的能量來源。
推薦：一道含澱粉的主菜（如米飯、通心粉、土豆）， 或其他穀類食物；2個水果。
2.運動後
原則：補充鹼性食品。 因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，
推薦：飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開水。 豆類也是好的食物選擇。
VS體型
1.A型：較瘦削， 很少脂肪， 肌肉不太發達。
最適合運動：適合A型身材的運動是用啞鈴鍛煉， 使其看上去結實。
最MATCH飲食：無太多忌諱。 可適當補充點含蛋白質豐富的食品來增強肌肉。
2.B型：肌肉均勻， 身段輪廓分明， 只要做適量運動便能消耗體內多餘的脂肪， 讓身段更加迷人。
最適合運動：有氧運動， 以消耗熱量和增強耐力。 運動量以每週3次， 每次30分鐘為宜。
最MATCH飲食：應避免吃高脂肪食物，
3.C型：看上去較健碩， 但易發胖， 必須努力保持體態， 勿讓身體積聚多餘脂肪。
最適合運動：每週3次， 每次1小時的有氧運動， 這樣能消耗脂肪， 令身體更苗條。 此外還可以在做有氧運動的3個月後開始啞鈴類練習。
最MATCH飲食：少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉類， 宜多吃蔬菜和魚類。
