在家運動減肥有什麼方法？

2015-07-17

很多人在經歷過藥物減肥和食物減肥後，都認識到運動結合飲食的方法是對減肥最有效果的，可能有些人沒有相應條件或時間，所以選擇在家裡做運動，下面小編就為大家整理幾個部位的瘦身運動動作，這些在家就可以運動減肥的。

第一步：做“瘦大腿”操10分鐘，可達到瘦腿和緊膚的目的。

1、坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。 8-10次為一組，做2-3組。這個動作可以可使大腿上側緊繃。

2、完全呼氣後，向希望變得苗條的部位使勁。

(吸氣)坐在地板上，手放在身體後側，腿伸直，腳尖繃直。深吸氣後，大腿使勁將左腳抬起離地約10cm。

(呼氣)慢慢呼氣的同時，左腿向外側展開，此時如果想瘦身的部位開始使勁，則停止動作慢慢呼氣。每條腿3次，換方向以同樣的方法進行。

3、瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，

輕彎膝蓋，兩手插在腰上。跳起的同時左、右腳互換，注意背部要挺直。邊數1、2邊跳起來兩腳互換，剛開始做的時候以10秒鐘做10次為宜，習慣後再加快速度。

4、瘦大腿內、外側

立正站直，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。注意保持身體的平衡，腿部要使勁用力。輕輕回到原來的姿勢，另外一側同樣做一遍，這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為宜，習慣後再加快速度。

5、鍛煉大腿肌肉

立正站直，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾，但此時不要太用力，注意不能彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候， 10秒鐘做3次即可，習慣後可再加速。

第二步：做“瘦上臂”操10分鐘，

可達到瘦臂和緊膚的目的。

1、雙臂放於身後，兩手與肩寬，並抓住椅子靠背(或桌子)邊緣，身體體重放在兩肩。開始吸氣，肘部彎曲，身體慢慢坐下。

呼氣的同時，伸直肘關節，完全伸直後，將體重放在雙臂，呼氣。關鍵是起身時完全靠雙臂的力量。反復做5次。

2、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。

3、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。

4、再反方向畫圓圈，連續3—6次。

這些關於瘦身的運動在家裡都可以做的，關鍵在於你的堅持程度，沒有什麼運動是能馬上就能出效果的，所以小編不贊同運動過量，這樣第二天身體會產生不適感，從而就會堅持不下去，所以記住，減肥沒有什麼捷徑，要想有較好的減肥效果一定離不開運動，

單靠節食是維持不了多久的。