中老年怎樣做好飲食保健

我們知道中老年由於各器官功能的衰退而容易導致自己身體的抗病能力和免疫功能下降， 所以中老年朋友應該注意好自己的衣食住行， 特別是要主要做好自己的飲食保健工作， 那麼中老年朋友到底應該如何注意中老年才能讓自己擁有一個健康的身體呢？下文我們介紹一下中老年怎樣做好飲食保健。

鹽要少一點

食物中要少放鹽， 大量流行病學調查表明， 鹽攝入量與高血壓、心力衰竭、急性腎炎等病的發病呈正相關。 人到50歲以後， 機體的形態和功能會出現某些衰退現象， 排鈉功能減弱， 同時， 舌部味蕾對鹹味的敏感度逐漸降低， 所以， 中老年容易在不知不覺中吃鹽較多， 引發高血壓或加重高血壓病情。 為了身體健康， 建議中老年一日進鹽量應控制在6克以下。 中老年也可以用醋、檸檬汁、海帶、大蒜和蔬菜等代替鹽。

蔬菜水果多一點

蔬菜是維生素C等幾種維生素的重要來源， 而且大量的膳食纖維可預防老年便秘， 番茄中的番茄紅素對中老年男性常見的前列腺疾病有一定的防治作用。 多吃蔬菜還對保護心血管和防癌很有好處， 中老年每天都應該吃不少於250克的蔬菜。

品種雜一點

粗雜糧比精糧含有更多的維生素、礦物質和膳食纖維。 中老年的飲食要葷素兼顧， 粗細搭配， 品種越雜越好， 這樣有利於多種營養素的補充， 建議中老年每天主副食品種不少於10種， 粗雜糧主要包括全麥面、玉米、小米、蕎麥、燕麥等。

吃得慢一點

細嚼慢嚥可使食物消化得更好， 吃得更香， 易產生飽脹感， 防止吃得過多。 既然細嚼慢嚥有那麼多的好處， 中老年還等什麼， 趕快行動起來吧!

早餐好一點

早上是新的一天的開端， 早餐顯得尤為重要， 早餐應該占全天總熱量的30%～40%， 品質及營養價值都要高一些， 精一些， 便於提供充足的能量。 中老年可以精心設計一些早餐， 如牛奶、蛋類、粥、菜等， 為一天的健康生活開個好頭。

在上面的文章裡面我們介紹了中老年朋友容易出現疾病的原因， 我們建議中老年朋友在日常的生活中一定要注意保護好自己的身體， 中老年要掌握一些適合自己的養生保健方法， 上文詳細介紹了中老年怎樣做好飲食保健。