快生了失眠怎麼辦

孕晚期都會壓力大， 一方面幻想寶寶的到來， 一方面又擔心寶寶的健康問題， 時刻小心謹慎， 再加上身體的笨重和不適， 就容易產生失眠。 孕後期隨著子宮壓迫膀胱， 夜間頻繁的上廁所， 就更沒辦法睡一個好覺了。 這時孕婦要多想想開心的事情， 睡覺前喝一杯牛奶， 或者是聽聽舒緩的音樂。

孕晚期失眠的原因

1.膀胱再次受到了壓力

這是因為你腹中不斷生長的寶寶擠壓到了你的膀胱。 想要解決晚上尿頻的問題， 減少晚間去洗手間的次數， 你需要從傍晚開始就少喝水， 並且每次去洗手間時要儘量排空你的膀胱。

2.燒心以及其他影響你孕晚期睡眠的因素

當燒心、腿抽筋、腿不寧綜合征、打呼嚕， 當然還有你寶寶的踢騰扭動， 攪得你半夜醒來時， 你不要感到吃驚。 有研究表明， 孕婦在孕晚期時， 處於深度睡眠的時間會減少， 並會在夜間時時醒來。 也就是說，

孕晚期失眠怎麼辦

1.規律的睡眠

規律睡眠是改善失眠的第一步， 就如同為調整寶寶的生理時鐘與成人相同， 在白天時增加寶寶的活動力、消耗精力， 夜晚就自然需要睡眠來補充體力。

2.睡前輔助飲品

許多孕媽咪表示睡前一杯熱巧克力能夠舒緩情緒、幫助入眠， 但同時也要注意熱巧克力是高糖分、高熱量的飲品， 不要過量， 而造成肥胖問題， 其它像是熱牛奶、熱豆漿同樣也能幫助睡眠。

3.製造睡眠環境

每個人的睡眠習慣不同， 有人需要戴眼罩阻絕所有的光源，

4.清空思緒

網路、通訊軟體、社群網站的普及化， 透過智慧型手機， 無時無刻都可以和他人有所互動， 不光是螢幕所產生的光源會影響睡眠， 繁瑣的思緒也是讓人無法入眠的一大原因。

5.家庭的支援系統

陪伴與安撫看似簡單， 但卻有很多人做不到， 許多孕媽咪不僅白天要上班， 晚上打理家務， 可能還要照顧大寶寶， 一心多用。 當身體不適、過於疲累、難以入睡或是睡眠不足， 家人不僅要做到陪伴、安撫也要能以實際的行動， 分擔家庭事務， 才能真正有效減輕孕媽咪身體的疲勞。