更年期養生要點

女性都會有進入更年期的一天， 更年期女性會出現很多的症狀， 心情也會變很多， 有的女性在更年期身體還會出現很多問題， 總是莫名的煩躁對自己的生活也會有很多影響， 女性朋友應該對更年期的養生多一些瞭解， 今天我們介紹的就是更年期養生要點， 按照這些來做生活就會更好了。

１．防止貧血女性更年期由於月經變化很大， 有些女性月經頻繁、增多多、出血時間延長， 甚至出現“血崩”樣的出血， 這可能引起女性貧血。 鐵是人體合成血紅細胞的主要元素， 但除鐵以外， 製造血紅細胞還需要有蛋白質、維生素等多種營養素。

因此， 在膳食中要選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質和維生素的食物， 也可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療， 如紅棗桂圓湯等。

２．防止營養缺乏及身體發胖有些婦女在絕經後容易出現缺鈣性骨質疏鬆和其他營養缺乏病， 或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積、身體發胖和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等現象。 對此， 重視以飲食養生來防止疾病十分重要。 一方面， 更年期女性要多吃含豐富蛋白質的食物（如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等）和含鈣較豐富的食物（如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等）， 以補其不足；另一方面， 要少吃或不吃含動物脂肪和膽固醇較高的食物。

如身體發胖、體重增加， 就要適當調劑主食， 多吃雜糧和蔬菜， 控制油脂和糖類， 並注意平時不要吃得過飽。

３．防止血壓增高、頭昏失眠等病症的發生由於自主神經功能和大腦皮層功能失調， 更年期女性往往會出現血壓增高、頭昏心慌和失眠等病症。 為此， 更年期女性應選擇含Ｂ族維生素豐富的食物， 如粗糧（小米、玉米、標準麵粉等）， 動物的肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等。 因為這些食物能維持人的神經健康和促進消化， 對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有好處。 同時， 要吃低鹽飲食， 不吃刺激性食物（如酒、咖啡、濃茶、胡椒）， 更不要吸煙。

更年期養生要點有很多， 特別是在平時的飲食上應該注意， 注意營養的補充， 更要多一些鍛煉，

多和自己的家人溝通， 如果出現了一些不好的情緒， 應該要能夠及時的去排解， 憋在心裡對身體不好。