遊山玩水健康伴你萬里行
導語：品嘗各地美食， 遊覽自然風光， 給心靈放個假， 為身體卸卸妝。 十一長假總是讓我們如此期待， 又為之嚮往。 現在就讓我們帶上快樂準備出發， 遊覽美景品鑒各地風俗之餘， 也要攜帶健康奔赴前方。 為此， 小編為大家做好了國慶出遊健康指南， 讓健康伴隨你每一程。
【1】吃海鮮要熟透最好蘸點醋和蒜
青島、大連、三亞等地都是著名的海濱城市， 也是旅遊的熱門。 海濱城市最多的就是海鮮， 一定要蒸熟蒸透， 吃之前嚼幾瓣生蒜， 吃時蘸點老陳醋， 消毒殺菌， 防止腹瀉。
特別提醒：無論是海鮮還是熱帶水果， 都很容易引起腹瀉和過敏， 在食用前應先小口食吃， 半小時後沒過敏再吃。
【2】進入高原前一周提前吃點“高反”藥
貴州、雲南的香格里拉等地海拔多在2000米以上， 屬於高原地區。 到這些地方， 絕大多數人都會有不同程度的高原反應， 建議大家在出發前一周吃一些紅景天之類的藥物， 可有效降低高原反應。 同時在爬山時需預備一些氧氣攜帶。
特別提醒：如果行程中有爬山， 最好準備點氧氣以備不時之需。 需要提醒的是， 在高原地區千萬不要做劇烈運動， 儘量放緩平時的生活節奏， 多吃流食、少吃幹食， 多臥床休息。
【3】出遊爬雪山備好衝鋒衣、羽絨服、墨鏡
青海、西藏等高原地帶有一些雪山， 需要注意防寒， 高原晝夜溫差特別大， 衝鋒衣擋雨又防風， 還要帶上羽絨服和羽絨背心。 出了汗， 一定要等貼身衣服幹透或是換件幹衣服再加外套， 否則很容易感冒。 高原地區陽光刺眼，
特別提醒：如果戶外紮營， 一定要在開闊地帶， 切記不要在樹林裡。 高原本來就缺氧， 樹木在晚上會和人爭奪氧氣， 加劇高原反應， 很多驢友睡著後再也沒醒過來。
【4】爬山時鞋子裡可以墊個加厚衛生巾除潮
成都、重慶等地都是山區， 這些地方空氣潮濕， 蚊蟲較多， 建議穿長袖長褲， 帶上風油精、驅風油等防蚊藥。 進山之前， 鞋子最好穿球鞋、旅遊鞋、戶外鞋等平跟鞋， 如果是徒步行走， 最好穿高幫的戶外鞋。 記得在鞋子裡塞個加厚的衛生巾， 既能吸腳汗， 也能讓腳底板不疼。
特別提醒：爬山最容易扭傷或擦傷， 最好帶上紅花油、創可貼、百多邦和好得快， 以防萬一。 爬山時如果感覺勞累最好稍作休息。
【5】長距離徒步旅行兜裡最好裝點水果糖
爬山很消耗體力， 很多人會出現低血糖， 兜裡裝點水果糖， 感覺腿軟、發暈時含上一顆， 很快就能緩解。 大量出汗時， 電解質丟失很厲害， 爬山前最好自製糖鹽水帶著。 頭天把水燒開後， 裡面放點鹽和糖， 大約一礦泉水瓶裡放2-3克， 微微有點甜鹹味就可以了。
特別提醒：爬山時要走正常開闢道路， 不要為尋求刺激而脫離人群。 如果感覺頭暈需要適當補給能量再行進。
【6】草原行車易顛簸暈車 多備點礦泉水和堅果
河北的承德、豐寧和內蒙古都有壩上草原，這裡海拔一千多米，從平地突然上到壩上，加上汽車顛簸，很容易暈車。這時候嚼點堅果，能讓你感覺舒服一些。草原上的飲用水大多鹽鹼含量較高，第一次來草原的遊客有時難以適應，有必要準備一些礦泉水，對於當地的特色小吃，也莫慌著“嘗鮮”。
特別提醒：這個季節，草原的早晚都很冷，一定要帶上秋衣秋褲、毛衣和外套，以防感冒。
【7】乾燥地區所備唇膏、護膚霜越油越好
去一些草原或氣候乾燥的地區出遊，除了會感到口乾舌燥外，嘴唇和皮膚很容易脫皮和皸裂。唇膏是必須的，護膚霜和麵膜也必不可少。記住，唇膏和護膚霜越油越好。也可以帶個小瓶橄欖油，皮膚容易吸收，很滋潤。
特別提醒：住宿的時候，在房間裡放盆水，或者在地上灑些水，增加房間濕度，人會感覺舒適些。
【8】到新地方別急“嘗鮮” 需給胃適應時間
每到一個新地方，不要慌著嘗鮮當地美食，給腸胃2-3天的適應期。大家外出時候帶上藿香正氣水和午時茶，這對緩解“旅遊者腹瀉”很有效。優酪乳有助於保持腸道菌群的平衡，在外出前1周，可以適當吃一點。
特別提醒：吃的儘量選擇熱食熟食，少吃生嗆食物。對於一些易過敏食物最好先食吃再品嘗。
【9】路途中戴上耳塞和眼罩見縫插針睡個覺
“旅途人特別容易疲勞，這個時候最需要的是充足的睡眠。而且雙節秋意漸濃，晝夜溫差大，外出本來就容易感冒，如果這個時候再沒好好休息的話，抵抗力會急劇下降，更容易被感冒侵襲。所以在旅遊車上一定要學會見縫插針的打瞌睡，最好能帶上耳塞和眼罩。
特別提醒：保持放鬆、平靜的心情出遊。維持好以往的作息規律。
【10】出行在外防意外 包裡應攜帶5類藥
在外出行，由於旅途勞頓，環境變化，很容易引起腹瀉、感冒、過敏等常見病。所以外出背包裡最好帶上5類藥：防腹瀉藥、感冒藥、抗過敏藥、複合維生素和外用藥。 年紀稍大的遊客，最好備點硝酸甘油或速效救心丸。
特別提醒：多吃水果、多喝水，每天補吃維生素片。如果出現一些緊急狀況需及時就醫。
【6】草原行車易顛簸暈車 多備點礦泉水和堅果
河北的承德、豐寧和內蒙古都有壩上草原，這裡海拔一千多米，從平地突然上到壩上，加上汽車顛簸，很容易暈車。這時候嚼點堅果，能讓你感覺舒服一些。草原上的飲用水大多鹽鹼含量較高，第一次來草原的遊客有時難以適應，有必要準備一些礦泉水，對於當地的特色小吃，也莫慌著“嘗鮮”。
特別提醒：這個季節，草原的早晚都很冷，一定要帶上秋衣秋褲、毛衣和外套，以防感冒。
【7】乾燥地區所備唇膏、護膚霜越油越好
去一些草原或氣候乾燥的地區出遊，除了會感到口乾舌燥外，嘴唇和皮膚很容易脫皮和皸裂。唇膏是必須的，護膚霜和麵膜也必不可少。記住，唇膏和護膚霜越油越好。也可以帶個小瓶橄欖油，皮膚容易吸收，很滋潤。
特別提醒：住宿的時候，在房間裡放盆水，或者在地上灑些水，增加房間濕度，人會感覺舒適些。
【8】到新地方別急“嘗鮮” 需給胃適應時間
每到一個新地方，不要慌著嘗鮮當地美食，給腸胃2-3天的適應期。大家外出時候帶上藿香正氣水和午時茶，這對緩解“旅遊者腹瀉”很有效。優酪乳有助於保持腸道菌群的平衡，在外出前1周，可以適當吃一點。
特別提醒：吃的儘量選擇熱食熟食，少吃生嗆食物。對於一些易過敏食物最好先食吃再品嘗。
【9】路途中戴上耳塞和眼罩見縫插針睡個覺
“旅途人特別容易疲勞，這個時候最需要的是充足的睡眠。而且雙節秋意漸濃，晝夜溫差大，外出本來就容易感冒，如果這個時候再沒好好休息的話，抵抗力會急劇下降，更容易被感冒侵襲。所以在旅遊車上一定要學會見縫插針的打瞌睡，最好能帶上耳塞和眼罩。
特別提醒：保持放鬆、平靜的心情出遊。維持好以往的作息規律。
【10】出行在外防意外 包裡應攜帶5類藥
在外出行，由於旅途勞頓，環境變化，很容易引起腹瀉、感冒、過敏等常見病。所以外出背包裡最好帶上5類藥：防腹瀉藥、感冒藥、抗過敏藥、複合維生素和外用藥。 年紀稍大的遊客，最好備點硝酸甘油或速效救心丸。
特別提醒：多吃水果、多喝水，每天補吃維生素片。如果出現一些緊急狀況需及時就醫。
