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四季養生

谷雨節氣五種體質養生方法 血虛型適合慢跑

現在正是24節氣中的谷雨時節, 這時是春末夏初, 谷雨時節天氣溫和, 雨水明顯增多, 這個時節對人體影響也很大。 降雨增多, 人體內的濕氣排不出去, 如果不注意飲食, 身體中的內熱和濕氣結合在一起, 就會引起關節疼痛、腰背疼痛, 或者哮喘發作等病癥。 那么人們養生有什么方法呢?谷雨節氣養生要根據體質來對癥養生, 我們借鑒五行的理念(金、木、水、火、土), 將人的體質分為五種類型, 請養生專家分析這五種類型的人應遵循的養生之道, 一起來看看。

血虛型

體質特點:面色蒼白、無光澤或萎黃, 唇色、指甲顏色淡白, 脈細無力, 頭暈眼花, 心悸、失眠、健忘等。

推薦運動:慢跑、散步、打羽毛球、太極拳等, 注意保暖, 最好能有微汗出。

飲食注意:可適當進補魚膠、雪蛤、玫瑰花、阿膠、大棗、當歸、枸杞、熟地和何首烏等。

藥膳選擇:魚膠紅棗粥(魚膠15克, 紅棗10粒, 冰糖適量。 先將魚膠用清水浸泡發大,

使其變軟, 之后洗凈, 切成細絲, 與紅棗、冰糖一起放入燉盅中隔水燉2個小時即可), 對氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面有皺紋者尤佳。

氣虛型

體質特點:面色蒼白, 肌肉松軟不實, 常自出汗, 且動時尤甚, 氣短懶言, 易疲乏。 學生和長期從事腦力勞動的人容易氣虛。

推薦運動:可多參與太極拳等以練氣為主的運動。

飲食注意:健脾祛濕, 培補元氣之品, 如黨參、黃芪、白術、陳皮和甘草等。

藥膳選擇:黨參黃芪粥(黨參10克, 黃芪15克, 大米100克。 將黨參、黃芪洗凈后放入適量的水中浸泡30分鐘, 再用文火煮沸40分鐘, 去除中藥后, 放入大米煮成粥即可)和蟲草黃芪煲烏雞(烏骨雞半只, 蟲草3~5克, 黃芪30克。 將烏骨雞去毛和內臟, 入沸水鍋中焯去血水,

然后與蟲草、黃芪、姜片一起放入砂鍋中共煲, 待雞肉熟爛時加入調味品即可食用)。

陽虛型

體質特點:膚白體胖, 肌肉松軟, 畏寒肢冷, 腰膝酸軟或冷痛, 易脫發, 筋骨萎軟不健等。 長期偏食寒涼的食物也會形成陽虛體質。

推薦運動:可進行慢跑、球類動態運動等,

以避免外邪侵襲。

飲食注意:調理陽虛的人需要溫補, 還需要兼顧脾胃, 增強抵抗力, 可食用人參、冬蟲夏草、核桃仁、鹿茸、芡實、山藥、杜仲和薏苡仁等。

藥膳選擇:山藥薏米芡實粥(山藥、薏苡仁、芡實各10克, 粳米100克。 將淮山藥、芡實用水稍浸一下, 去雜質洗凈。 將粳米、山藥、薏苡仁和芡實放入鍋中, 同煮成粥, 具有健脾滲濕和滋補肺腎的功效)。

陰虛型

體質特點:體型偏瘦, 皮膚偏干, 易生皺紋, 長黑眼圈, 性格較急躁, 容易咽干、口渴、眼目干燥, 失眠多夢, 兩顴發紅, 干咳, 少痰等。 多見于喜吃燒烤、煎炸或嗜好煙酒的人群。

推薦運動:多外出踏青, 并可通過下棋、釣魚等調節情緒。

飲食注意:陰虛, 易生內熱, 推薦食用西洋參、石斛、麥冬、百合和菊花等滋陰潤燥。

藥膳選擇:西洋參石斛燉老鴨(西洋參10克, 石斛6克。 先將老鴨洗凈, 控干水分, 連同西洋參、石斛一起放進煲內, 加水約500毫升, 用武火煮沸后改為文火, 燉1個小時即可)。

肝郁型

體質特點:皮膚偏黃色, 面圓頭大, 手足較小, 但肩背豐厚。 腹部較大,

大腿到跳脛部都生得壯實, 全身肌肉豐滿勻稱。

推薦運動:慢跑、籃球、羽毛球、乒乓球等球類運動, 以不疲倦為度, 不宜出汗過多。

飲食注意:宜進薏苡仁、蘿卜、山藥等健脾食物以及柑橘、佛手、蘿卜等理氣食物, 少食甜食、糖類, 忌辛熱、酒及油膩之品。

藥膳選擇:甘松粥(甘松5克, 粳米100克。 將甘松水煎, 煎成后去渣取汁備用;將粳米熬粥, 待粥熟時加入甘松汁稍煮即可)。