孕婦在懷孕期間不長胖幾乎是不可能的，
如果真的沒有長胖，
這可能說明有一定的問題，
反而不利於孕婦和胎兒的健康，
所以說適度的胖一些才是比較正常的，
當然如果過度肥胖，
也會影響孕婦的健康，
影響胎兒的健康，
甚至容易引起妊娠綜合症，
關鍵在於飲食方面怎麼合理，
怎麼吃得健康。
懷孕怎麼樣才長不胖
1懷孕期間應該要全面均衡的攝入營養，
尤其是要補充鈣、鐵、鋅、碘、葉酸的食物。
鈣、鐵、鋅、碘可以通過多吃瘦肉、魚肉、海產品、豆製品和乳製品進行補充，
在日常的飯菜中，
比如茄汁排骨、清燉鯽魚、紫菜蛋湯等都是非常方便適合的菜品。
葉酸，
在孕期尤其需要補充，
它對嬰兒的神經細胞和腦細胞的發育有著良好的促進作用。
2補充葉酸的方法很多，
一杯胡蘿蔔汁就是最簡單快捷的方法，
當然，
胡蘿蔔營養豐富，
也補充了其他類型的維生素!使用榨汁機，
將胡蘿蔔洗淨後，
整條直接放入加料管後，
調至2檔榨取堅硬的水果，
就可以輕鬆榨出足量的新鮮胡蘿蔔汁啦!可以根據自己的口味加入一勺蜂蜜，
讓胡蘿蔔汁更加可口。
3、在做胡蘿蔔汁的時候搭配上柳丁做出複合果汁也是非常好的選擇。
柳丁富含的維生素C，
對寶寶的皮膚、眼睛成長都很有幫助。
將新鮮的胡蘿蔔和柳丁洗淨，
切成小塊兒。
打開攪拌機，
把胡蘿蔔塊兒和柳丁塊兒放進去。
加水150ml，
然後蓋上蓋子開始攪拌。
使用2檔攪拌約2分鐘，
新鮮可口的複合果汁就做好了!4、同時還要注意，
懷孕期間的食譜一定要分外小心，
咖啡、酒、茶等任何有咖啡因和酒精的食物和飲料都要戒除；醃制、薰制等富含亞硝酸鹽的食品也要避免，
對媽媽和寶寶都不好。
孕婦飲食禁忌為了確保您在懷孕期間能安全飲食，
在購物、做飯和吃飯時要小心如下幾個孕婦飲食注意事項：有疑心時您就扔掉、購物時，
不要買那些沒有被妥善冷藏或是用冰保存的魚類、肉類和蛋類。
小心如下幾點：
◆有疑心時您就扔掉。
把這作為您安全飲食的信條，
這適用於任何僅僅是懷疑其變質的食物。
請閱讀並遵守食物包裝上的保質期。
◆購物時，
不要買那些沒有被妥善冷藏或是用冰保存的魚類、肉類和蛋類，
扔掉那些漏氣或是打開時沒有發生爆裂聲的罐裝食物，
生銹、看起來膨脹或有其他畸形的罐頭也同樣要扔掉。
◆處理食物之前，
以及接觸生肉、生魚或是蛋類之後都要洗手。
如果您手上有傷口或是感染情況，
應該在準備食物時戴上橡膠或塑膠手套，
並且記住，
傷口和您的手一樣需要經常清洗。
◆保持廚房檯面和水池的清潔。
準備食物時使用無孔表面(例如玻璃、不銹鋼和麗光板)而非有孔的(有藏汙納垢的切縫的木頭或是塑膠)的菜板，
並要小心保持乾淨(用肥皂和熱水或是洗碗機清洗)。
經常清洗抹布，
並保持海綿的整潔(也要經常更換);它們可能會攜帶細菌。
