雙杠杠臂屈伸的方法

雙杠， 就是我們常見的一種健身器材， 如果家住社區環境的話， 我們就經常會看到這個雙杠， 很多老年健身器裡面都會有這個雙杠， 人們可以用雙杠來鍛煉， 鍛煉出更好的身體， 更棒的體質， 而用雙杠來做的運動也是有很多種， 一般人們都是會採用臂屈伸的方式來鍛煉的身體的， 那麼這個雙杠杠臂屈伸的方法有哪些。

動作的一般過程為：雙手分別握杠， 兩臂支撐在雙杠上， 頭正挺胸頂肩， 軀幹、上肢與雙杠垂直， 屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。 肘關節慢慢彎屈， 同時肩關節伸屈， 使身體逐漸下降至最低位置。 稍停片刻， 兩臂用力撐起至還原。

動作要求：

1.下放的速度要慢， 並儘量降低。

2.身體不可隨意晃動， 要保持平衡。

3.不要在身體的前後擺動中完成動作。

動作節奏：下放2秒左右， 靜止1——2秒， 撐起2秒。

另有一個較特殊的練習方式：仰臥撐， 對肱三頭肌的刺激極強，

雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作， 不同的動作要求會對主練肌肉、胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。

1.握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大， 寬握對胸肌刺激大。

2.上體傾角(側面觀)的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰， 身體呈反弓形， 使手臂在體後完成動作;著重練胸肌則宜前傾。

3.上臂與軀幹的夾角(背面觀)：著重練肱三頭肌直夾緊， 下放時也不要外張， 保持兩臂平行;著重練胸肌， 下放時則可外張。

另外， 自助的方法是：體前放一穩定的高凳， 在練習中需要幫助時， 收腹抬腿， 把兩腳輕放到凳上即可。 此法也適合初練者用來降低練習難度。 當一組動作能輕鬆完成12個以上時， 就應負重練習，

以上就是關於這個用雙杠來鍛煉屈伸的方法， 這方面的運動主要是用來鍛煉胸肌， 還有三角肌， 一般都是前束， 而在鍛煉的時候也要注意方式方法， 如果太過力的話對鍛煉來說也是一種影響， 而雙杠鍛煉也是很累的一項運動， 如果堅持不了的話一天感覺可以了就行， 前期鍛煉後身體會有點酸， 這個是正常的。