控制飲食減肥會反彈嗎
減肥成為了越來越多的人所共同奮斗的目標， 因為現在生活水平的提高導致出現肥胖問題的人群越來越多， 不少人也加入了減肥行列之中。 同時減肥人士在減肥過程中可以選擇的減肥方式也是多種多樣， 其中控制飲食應該是大部分人都會選擇的一種方法。 但是控制飲食進行減肥的話， 會產生反彈后果嗎?
過度減肥的危害
1、反彈后容易變成易胖體質
短時間內減小飯量的話， 很容易出現反彈的現象。 甚至會出現體重比節食前還要重的情況。
通過節食減肥會反彈的原因如下：
(1)身體在饑餓的狀態下， 營養的吸收率就會變高。
(2)過度變瘦使得身體的基礎代謝變得遲緩， 消耗的卡路里就會減少。
這是因為突然減少飯量的話， 身體就會有一種危機感， 為了存儲營養就會提高吸收能力。 在這種通過減少食量進行激烈減肥的情況下， 防止反彈的方法只有一個，
堅持不吃東西的話就一定會傷害身體， 最終還有可能會患上厭食癥， 大家一定不要這樣做。
另外， 節食減肥反彈之后， 再節食減肥， 這樣的惡循環是很危險的。 這樣的話體內的循環就會被打亂， 而且很有可能由此變成愛變胖的體質。
如果變成那樣的體質大家一定會很困擾吧， 減肥期間對飲食的控制一定要適度哦。
2、可能患骨質疏松癥
聽到“骨質疏松癥”， 通常會覺得這是老人才會得的一種病， 但其實不然。 因過度減肥有可能會引發與年齡無關的骨質疏松， 骨頭會變得脆弱疏松， 由于骨頭的硬度下降還會容易出現骨折。
骨頭的數量在我們進入40歲以后就會出現不斷減少的趨勢。 由于隨著年齡的增長骨頭的數量會不斷減少， 年輕的時候就有必要保護好我們的骨頭。 即使現在的骨頭很結實， 為了保證幾十年后的健康生活， 為了不成為骨質疏松大軍的一員還是不能掉以輕心。
3、脫發
“最近感覺頭發好像變少了”明明還沒到脫發年齡卻有如此煩惱的人，
頭發的營養是通過血液的運輸從頭皮傳遞到頭發的。 由于過度減肥使得基礎代謝緩慢從而會引發血液循環不暢。 作為頭發營養通道的頭皮如果發生血液循環不暢的話， 頭發就會變細且容易掉。 為了防止由減肥引發的脫發， 從均衡的飲食中獲取營養是很重要的。
4、體臭或皮膚變粗糙
由于極端節食產生的營養不良和壓力引發的問題， 其中最容易出現的也是最容易想到的就是皮膚干燥問題。 針對這一問題， 還是要通過多攝取維他命來解決。 另外， 因過度減肥還會出現體臭的情況。 不攝入碳水化合物和糖分的減肥， 身體就會將肌肉和肝臟存儲的能量轉換成缺乏的糖分。
怎么樣?因過度減肥引發的健康問題多是因營養不良引起的， 只能吃一部分規定的食物這種極端的節食減肥方式， 大家還是放棄吧。
在接下來的季節里想要開始減肥的各位， 要從長遠的利益出發， 不要選擇只要現在能瘦就好的過度減肥方式， 而是要通過平衡飲食并適當運動的健康方式來減肥。
1、多喝溫開水
多喝溫開水易于提高體溫， 也能加速新陳代謝， 幫助身體消耗熱量， 零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感， 讓你不易暴飲暴食。 同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力， 可改善個人體質， 利于美肌， 也利于減肥。
2、科學安排一日三餐
吃飯只是為保證身體的正常運作和健康， 而人體熱量的消耗在中午呈最大化。 而早上若是按時吃飯， 可以量多一點， 減少中午的食量， 如此以便消耗掉身體的熱量， 達到減肥的效果， 但要注意， 晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。
3、控制主食和限制甜食
少吃含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。
4、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循少吃多餐的原則，一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小時進行。
5、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時間里會以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢咽的話，會更有利于腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發病率。
6、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中秘不可少的一環，但身體內若是堆積了太多余水的話，卻會造成浮腫、增加體重的危機，因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物，如冬瓜湯。
7、少吃豬肉
100G瘦豬肉含蛋白質16.7G，脂肪達28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。
8、多吃點富含纖維素的食品
高纖維飲食對人體健康有益，適量的攝入對身體有好處，也能減少機體在消化道的脂肪，同時還因為纖維素可以阻斷碳水化合物的消化吸收，因此減緩了糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，防止發胖。
晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。3、控制主食和限制甜食
少吃含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。
4、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循少吃多餐的原則，一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小時進行。
5、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時間里會以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢咽的話，會更有利于腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發病率。
6、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中秘不可少的一環，但身體內若是堆積了太多余水的話，卻會造成浮腫、增加體重的危機，因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物，如冬瓜湯。
7、少吃豬肉
100G瘦豬肉含蛋白質16.7G，脂肪達28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。
8、多吃點富含纖維素的食品
高纖維飲食對人體健康有益，適量的攝入對身體有好處，也能減少機體在消化道的脂肪，同時還因為纖維素可以阻斷碳水化合物的消化吸收，因此減緩了糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，防止發胖。
