早上做足十分鐘竟能夠爽一整天

每個人都有喜怒衰樂， 當你在心情不好時有人在你旁邊大聲吵鬧或放聲高歌， 心裡會越來越煩， 覺得周圍很吵， 感到十分的焦躁不安， 悶悶不樂呢?那麼給大家帶來一套“清晨冥想瑜伽”， 練習瑜伽， 再配合著正確的呼吸方法， 就能讓你擁有一整天的舒暢好心情， 下面就一起來學學吧!

有時候你會不會不想和他人說話， 覺得周圍很吵， 感到十分焦躁不安， 悶悶不樂呢？日本的柳瀨老師為當今的都市人設計了一套“清晨冥想瑜伽”， 集中思緒， 練習瑜伽， 再配合著正確的呼吸方法， 讓你既能擁有完美身形， 又能擁有一整天的舒暢好心情。

一、放鬆的基礎：冥想

一天冥想十分鐘的話， 心中的雜念、不安、焦慮就會消失， 使你身心愉悅， 早上冥想十分鐘的話， 你一整天都會擁有舒暢好心情!

動作1

盤腿坐在地板上， 但是雙腿不要疊在一起， 雙腿都要緊貼地板。 雙手搭在膝蓋上。

動作2

雙手手掌向上放在膝蓋上， 眼睛向下， 定眼看著離自己一米遠的地板。 腦子裡面不要有任何雜念， 集中精力， 做深呼吸。 可以放一個蠟燭在眼睛看著的地方上， 並放一些純音樂， 這樣更有助於你放鬆身體。

二、用一邊鼻子呼吸

動作1

可以盤腿坐在地板上，

動作2：用左邊鼻子呼吸

輕輕閉上眼睛， 把食指放在眉間， 用拇指按住右邊鼻子。 用左邊鼻子呼一口氣， 然後深深地吸一口氣， 用中指按住左邊的鼻子， 屏住呼吸4秒鐘。 動作3：用右邊鼻子呼吸

拇指從右邊鼻子上放開， 用右邊鼻子呼一口氣， 然後深深地吸一口氣， 用拇指再次按住右邊鼻子， 屏住呼吸4秒。 就像這樣， 用左右鼻子交替呼吸5分鐘。

三、擴張胸部進行深呼吸

動作1

挺直腰杆坐在地板上， 肩膀不要聳起， 雙手自然地放在大腿上， 臀部坐在小腿上， 雙腿膝蓋要相互靠在一起。

動作2

雙手放在胸前， 掌心相對， 雙掌緊貼在一起， 在做幾次自然呼吸之後， 把胸腔中所有氣體呼出來。

動作3

一邊用鼻子吸氣， 一邊把雙手向上伸直， 就像用雙手手臂夾著耳朵一樣， 要有意識地向上拉伸背部的肌肉。

動作4

一邊呼氣， 一邊把雙手手臂斜向後伸直， 同時抬高頭部， 脖子向後拉伸， 敞開胸膛， 眼看天花板， 保持住該動作， 做十次呼吸。

動作5

一邊吸氣， 一邊把上半身恢復到動作3的姿勢， 雙手在頭部上方伸直。 然後一邊呼氣， 一邊恢復到動作1的姿勢， 雙手掌心向上， 放在大腿上， 做三次呼吸。 接著再次重複上述動作， 共做兩次。