養生八秘方 助准媽媽戰勝孕期水腫(1)
目錄
第一章：准媽媽應對孕期水腫秘笈
第二章：孕媽媽水腫的飲食要點
第三章：治療妊娠水腫的食療方法
編者按：大多數准媽媽們都有孕期水腫的現象， 無論是什麼樣的水腫都不可以使用藥物治療。 那麼， 孕婦水腫怎麼辦呢?孕期水腫的改善方法有哪些呢?下面就來和小編一起盤點消除孕期水腫秘笈。
准媽媽應對孕期水腫秘笈
1、調整工作和日常生活節奏
准媽媽要保證充足的休息時間， 不能過於緊張和勞累。 每餐後最好休息半小時， 下午最好休息兩小時， 每晚應睡9～10小時。 如果上班地點沒有條件躺下休息，
2、不要久站、久坐
長時間坐著工作的准媽媽， 可以在腳下墊個矮凳。 工作間隙要適當走動， 以增加下肢血流。 在躺著休息時， 儘量平躺或左側臥。 平常坐著時， 不要蹺二郎腿， 要常常伸展腿部， 動動腳跟、腳趾， 伸展小腿肌肉。
3、穿舒適的鞋子和襪子
准媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子， 以免影響血液回流。 另外， 若准媽媽身體條件允許， 可以進行適當體育鍛煉， 如游泳對減輕水腫有一定好處。
4、穿著合適的衣服
穿著緊身的衣服會導致你的血液迴圈不暢， 從而引發身體浮腫。 因此， 孕媽咪在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。
5、食用低鹽餐
懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，
6、左側睡
孕媽咪可以採取左側臥， 這樣可以避免壓迫到下肢靜脈， 並減少血液回流的阻力。 這樣還可以減少對心臟的壓迫。
7、抬高雙腿
建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘， 可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用， 不僅能緩解孕期水腫， 還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
8、進食足夠量的蛋白質和蔬果
准媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。 這類食物含有豐富的優質蛋白質。 貧血的孕婦， 每週還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵。 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，
孕媽媽水腫的飲食要點
攝取高蛋白、低鹽飲食
每天都應攝取優質的蛋白質， 例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及乳製品、黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆干、素雞、豆包、幹絲)等。 這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜， 例如洋蔥、番茄、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理， 可以減少鹽的使用量。
進食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素， 它們可以提高機體抵抗力， 加強新陳代謝， 還具有解毒利尿等作用。 准媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。
少吃或不吃難消化和易脹氣的食物
如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等， 以免引起腹脹， 使血液回流不暢， 加重水腫。
由食物中攝取維生素B1或補充維生素B群
富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全穀類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯， 其中以動物性來源利用率較高。 但以飲食攝入量來看， 植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。
攝取具利尿作用的食物
被認為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、鳳梨、葡萄、綠色豆子、薏仁等。 減少攝取高糖食物
治療妊娠水腫的食療方法
孕婦如果下肢甚至全身浮腫， 同時伴有各種各樣的不適， 如心悸、氣短、四肢無力、尿少等等， 出現這些情況就是不正常的了。 營養不良性低蛋白血症、貧血和妊娠中毒症也是孕婦水腫的常見原因。
1、進食足夠量的蛋白質。 水腫的孕婦， 特別是由營養不良引起水腫的孕婦， 每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物和豆類食物。 這類食物含有豐富的優質蛋白質。 貧血的孕婦每週要注意進食2-3次動物肝臟以補充鐵。
2、進食足夠量的蔬菜水果。 孕婦每天別忘記進食蔬菜和水果， 蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素， 它們可以提高肌體的抵抗力， 加強新陳代謝， 還具有解毒利尿等作用。
3、不要吃過鹹的食物。 水腫時要吃清淡的食物， 不要吃過鹹的食物， 特別不要多吃鹹菜，
4、控制水分的攝入。 對於水腫較嚴重的孕婦， 應適當的控制水分的攝入。
5、少吃或不吃難消化和易脹氣的食物， 如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等。 以免引起腹脹， 使血液回流不暢， 加重水腫。
治療水腫的小食譜
將大米2兩、綠豆1兩淘淨， 加水運量， 煮至快熟爛時， 加入洗淨、切碎的鮮豬肝2兩， 待豬肝熟透後即可食用， 不宜加鹽。 隔日一次， 連服5-7次。
取重250克的活鯉魚一條， 去內臟， 加黑木耳30克及適量水、油、鹽煮熟吃， 每隔5天吃一次。
取黑豆、大蒜、紅糖各1兩， 放火鍋內， 加水運量， 用小火煮至黑豆熟透服食， 每日一次， 連用5-7次。
取糯米糠、小麥芽等量， 磨成粉末做成團子， 蒸熟食之， 每天吃3-5個， 連服7天。
將鮮鯉魚頭一個洗淨去鱗， 冬瓜2兩去皮切成薄片， 再一起放入陶瓷罐里加水3小碗，待鯉魚熟透後即可吃魚頭喝場，不宜加鹽。每日一次，一般服3-5次即可見效。
取冬瓜計與蜂蜜各50毫升，調勻後一次飲服，每日早晚各一次，連用7天。
冬瓜皮30克、赤小豆10克、扁豆10克、炒杏仁12克、砂仁6克，水煎服，每天一劑。 將鯽魚半斤去淨鱗腸後，同赤小豆2兩一起放入陶瓷罐里加水500-600毫升，用旺火煨爛服用，每日一次，連用5-7次即可見效。
總結：水腫為准媽媽們帶來很大的困擾，嚴重影響她們的生活，因此，准媽媽們在懷孕期要注意自己的生活習慣，徹底避免水腫的發生。如果已發生水腫，嘗試以上孕婦消除水腫方。
再一起放入陶瓷罐里加水3小碗，待鯉魚熟透後即可吃魚頭喝場，不宜加鹽。每日一次，一般服3-5次即可見效。取冬瓜計與蜂蜜各50毫升，調勻後一次飲服，每日早晚各一次，連用7天。
冬瓜皮30克、赤小豆10克、扁豆10克、炒杏仁12克、砂仁6克，水煎服，每天一劑。 將鯽魚半斤去淨鱗腸後，同赤小豆2兩一起放入陶瓷罐里加水500-600毫升，用旺火煨爛服用，每日一次，連用5-7次即可見效。
總結：水腫為准媽媽們帶來很大的困擾，嚴重影響她們的生活，因此，准媽媽們在懷孕期要注意自己的生活習慣，徹底避免水腫的發生。如果已發生水腫，嘗試以上孕婦消除水腫方。
