聽專家給出的建議 對抗抑郁情緒走出自殺念頭困擾

陷入嚴重抑郁情緒會有很大危害， 甚至有時會讓人有輕生的念頭。 據《印度時報》9月11日報道， 專家給出了以下5項建議， 有助于人們打消輕生念頭， 化解負面情緒， 積極面對生活。

1. 學會傾訴

要想感到輕松或心里好受一點兒， 最好將心里自怨或者絕望的情緒發泄出來。 可以找密友、父母、兄弟姐妹、老師或可信賴的成年人作為傾訴對象， 主動尋求他們的幫助， 向他們坦誠內心的想法。

一般來說， 恢復情緒的第一步是與信任的人分享內心最深處的恐懼。 剛開始你可能會結巴， 或感到羞恥， 但在傾訴過后， 心情就會好很多。

2. 保持冷靜

請一定不要做任何輕率的決定。 做幾次深呼吸， 然后拿出紙筆。 就算你正深陷痛苦之中， 也請記住， 自殺并不能解決目前的問題。 答應自己， 24小時后再回看這個問題。 然后再等24小時， 再次回顧。 不斷重復回顧， 直到自己不再有強烈的自殺沖動為止。 耐心的等待可以拉開自殺念頭和實際行動之間的距離。

3. 遠離酒精或藥物

如果產生自殺念頭， 切勿飲酒或服用非處方藥物。

4. 走出家門

如果一個人郁悶至極， 連床都不想起， 那就更別提讓他走出家門了。 但是， 躲在黑暗的房間里更容易令人心煩意亂， 無精打采， 繼而產生自殺的念頭。 因此， 最好還是拉開窗簾， 打開燈， 換換生活方式， 走出家門吧。

盡量不要一個人待著，

5. 學會等待

“等待”聽起來很神奇， 你也可能已經聽了無數次， 但請相信， 這可不是說謊， 等待確實能讓一切變好。 無論如何， 都不要選擇自殺。 一切都會變得更好， 你所要做的就是耐心等待， 讓自己走出負面情緒。 這些負面情緒一般不會持續很久。 如果你已經堅持到了今天， 那就不要輕易言敗。

[責編：李然]