7個睡眠小貼士 讓你安睡一整夜

養生很講究上通下泄， 既要吃點進東西， 有胃口有食欲， 同時消化系統也要正常， 吃下去的食物要好好地轉化為殘渣， 更要順利地排出體外， 這樣定期有進有出的循環系統才能有效持久地運作。 現代白領的飲食不規律， 排泄的時間也難以控制， 有些時間還有依靠一些人為的方法清腸排毒， 如這種喝些潤滑腸道的飲品等方法也是值得推薦的。

一、排毒飲品：

1、咖啡

除了提神， 咖啡因還能刺激腸胃蠕動， 能改善便秘， 早上喝效果尤為顯著。 美國護理專家戴安娜?馬克斯博士指出， 咖啡中大量的咖啡因以及酸性油脂會增強消化道肌肉的收縮功能， 進而加速腸道蠕動， 促進排便。 專家建議， 飲用咖啡切勿過量， 早上喝1—2杯咖啡即可。

2、蜂蜜

蜂蜜是秋季“潤燥”佳品， 但喝蜂蜜也有不少講究。 沖調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度， 否則營養容易損失。 用溫開水(40攝氏度左右)沖服，

3、炒決明子茶

最好先將決明子用小火炒至微爆響， 聞起來微有香氣後再泡水。 炒後的決明子可以減緩通便的作用， 防止發生腹瀉， 而且炒後的決明子變得相對鬆脆， 更有利於有效成分的釋出。 服用時， 每次取10克左右以開水沖泡15~20分鐘後飲用， 還可在醫生的指導下辨證加入菊花、枸杞子、山楂等。

4、牛奶

早餐一杯牛奶則能強壯骨骼， 牛奶儘管營養價值較高， 但熱能低， 難以滿足早餐的熱量需求， 而蜂蜜含有較高的熱能， 蜂蜜中所含的大量維生素、氨基酸等有益成分還可以促進人體對奶中蛋白質、脂肪等營養成分的吸收， 尤其是對鈣質的吸收。 所以， 早餐奶加點蜂蜜對人體更好

二、水果雙管齊下：

1、蘋果

蘋果具有止瀉和通便的雙重作用， 這是是因為蘋果中含有鞣酸、果膠、膳食纖維等特殊物質。 未經加熱的生果膠可軟化大便， 與膳食纖維共同起到通便作用。 而煮過的果膠則搖身一變， 不僅具有吸收細菌和毒素的作用， 而且還有收斂、止瀉的功效。

2、香蕉

有的香蕉外表呈青綠色， 裡面不熟。 有的香蕉外表很黃， 吃起來卻肉質發硬， 甚至有些發澀。 上述香蕉都沒有熟透， 含有較多的鞣酸， 比較難溶， 且對於消化道有收斂作用， 會抑制胃腸液分泌並抑制其蠕動， 如攝入過多反而會引起便秘或加重便秘病情。 所以， 通便潤腸要選熟透的香蕉。

三、時按“商陽穴”：

便秘時， 用大拇指按“商陽穴”， 3—5分鐘就可排便。 如果便秘比較厲害， 就每天按兩次， 每次5—10分鐘。 需要說明的是， 按“商陽穴”不治氣虛引起的便秘， 專治大便已到肛門卻拉不出來， 一掐這個穴就出來了， 相當於開塞露。