鍛煉肌肉男要怎麼做

對於男性朋友來說， 擁有一身健美的肌肉是男性魅力的標誌， 這是很多男性朋友都夢想的， 但是光想並不能實現， 一定要找對鍛煉的方法， 堅持的訓練才會慢慢的轉變為現實， 很多朋友在平時有空的時候就會去健身房進行運動， 這也是一種比較好的方法， 那麼鍛煉肌肉男要怎麼做呢？

合理安排運動量

排骨男應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜， 器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。 時間安排可每週練3次(隔天1次)， 每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作， 每個動作做3至4組。 做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右， 組間間歇 20至60秒， 每種動作間歇1至2分鐘。

一般情況下， 每組應能連續完成8至15次， 如果每組次數達不到8次， 可適當減輕重量;以最後兩次必須用 全力才能完成的動作， 對肌肉組織刺激較深， ”超量恢復”明顯，

鍛煉要有重點和針對性

排骨男經過2至3個月鍛煉後， 體力會明顯增強， 精力也會比以前充沛。 這時， 應重點鍛煉大肌肉群， 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等， 運動量要隨時調整。 另外， 同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉， 並且要使所練肌群單獨 收縮。 隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高， 鍛煉的效果會越來越顯著。 一般情況下， 練習動作一個半月到兩個月變換一次。 此外， 鍛煉時精神( 意念)要集中於所練部位， 切忌談笑、聽音樂等。 所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強， 鍛煉效果越佳。 這樣， 再堅持半年到一年， 體型就會發生 顯著的變化。

以上就是關於鍛煉肌肉男要怎麼做的一個介紹，