冬季預防感冒的好方法

我們一年都要經歷四季的變化， 冬季是最為寒冷氣候是最低的時候。 室外的冷空氣和室內的暖氣房形成鮮明的對比， 在這樣的環境下最容易發生感冒的症狀了。 特別是一些怕冷的人群經常不願意出門長時間的待在家裡暖和的地方， 那麼當一出門身體很難適應外面的冷空氣， 一熱一冷就會患上感冒的症狀了。 那麼， 像在寒冷的冬季我們在生活中應該如何來預防感冒的多發呢？其實還是有很多的方法的， 只要大家注意在生活中常常運用都會有效果的。 下面小編就為大家詳細的來介紹一下吧！

多喝優酪乳。

腸道是人體最重要的消化和吸收器官， 也是最大的免疫器官。 強大的免疫系統很大程度上依賴于健康、有活力的腸道， 因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道， 有70%以上的免疫球蛋白A由腸道製造。 因此， 流感高發季更應該補充益生菌，

可以通過優酪乳、乳酪等食物獲取， 利於腸道菌群的調節， 有助減少炎症和防止感染。

清洗鼻子。

個人衛生是防禦感冒的關口， 因而鼻子是人體呼吸系統的第一道篩檢程式， 建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇， 另外， 清洗頭髮、眉毛和鬍子等容易沾染灰塵等污染物的部分， 可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內而引發感冒。

少坐電梯。

電梯按鈕是醫院、辦公樓中各種病菌的彙集中心， 很容易傳播各種疾病。 不妨改為爬樓梯， 還能鍛煉身體。 如果趕時間， 可以用肘關節去按電梯按鈕， 乘電梯後要好好清洗雙手。

不留長指甲。

如果指甲長度超過指尖3毫米， 指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍， 其中包含一些傳染病源，

如流感病毒等。 因此， 有必要勤剪指甲， 使其與指尖平齊， 洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。

飲食補鋅。

補鋅能提高抵抗力， 幫助預防感冒、減輕症狀、縮短感冒時間。 富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內臟和堅果等， 其中牡蠣是公認的補鋅能手。

堅持快走。

每週進行5次， 每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。 但要注意鍛煉強度不要過大。 馬拉松等持續高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

睡個好覺。

每晚睡眠時間少於7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍， 睡眠品質好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。 此外， 淩晨3點到早上7點睡眠品質不高的人，

免疫細胞活性會降低23%， 每天要保證7~8小時的優質睡眠。

拒絕垃圾食品。

速食、高油高糖類食品等， 都會降低人體的免疫功能。 而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物， 如蔬菜和水果， 可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。 因此， 飲食上應補充富含維生素C的水果， 如柚子、柳丁、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤， 其中深色蔬菜占到一半以上， 比如菠菜、茼蒿等。

通過上面的分享， 大家應該對於如何預防感冒的方法有所瞭解了。 在生活中只要我們稍加注意， 保養好身體， 多多的適應外界的環境氣候變化， 都是很容易做到及時的預防工作的。 祝願朋友們都能健康！