失眠多夢怎么辦

睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。 如果睡前過于興奮， 勢必影響抑制過程， 表現為入睡困難或者睡后多夢， 使大腦得不到充分休息。 因此， 睡前半小時不能劇烈活動， 不宜大聲嬉鬧， 看電視或電影不要太晚。 學生臨睡前不宜看書用腦， 要盡量避免思考難題， 不要聽驚險的故事， 不要牽掛別的事情或想入非非， 以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。 此外， 應消除不利于入睡的環境因素， 如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。

睡前不吃東西

人體在睡眠的時候， 大腦神經細胞處于休息狀態， 消化系統的活動減慢。 如果睡前吃東西， 特別是吃油膩食物， 或者吃得太飽， 會增加胃腸的負擔。 由于胃內裝有食物， 橫膈肌向上抬， 胸部受壓， 人躺在床上會感到呼吸不暢， 影響睡眠的深度。 古代醫學家說：“胃不和， 則寐不安。 ”睡前吃東西會妨礙睡眠，

睡后多夢。 此外， 濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性， 不宜睡前飲服。

睡前放松活動

睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動， 做些輕微的放松活動。 如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時， 或打打太極拳， 做做有氧運動， 自我按摩一下腰背， 聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放松，

對入睡很有幫助。

睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉， 可以清潔手掌和面部的皮膚， 促進頭面部及上肢的血液循環， 對大腦皮層是一種溫和的刺激， 對入睡有一定的幫助。 睡前洗腳， 可以清洗灰塵與汗液， 消除腳臭，

減少霉菌感染的機會， 還有利于保持被褥、床單的清潔。 同時， 還可以促進下肢血液循環， 消除下肢的沉重感， 有利于恢復體力。 更重要的是， 用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激， 能促進人們迅速入睡， 睡得更深更熟。 當然， 如果睡前能用溫水洗一個澡， 全身泡在溫水中15分鐘左右， 對睡眠的好處更大。

睡前應開窗

人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。 睡前打開窗戶通風， 保證室內空氣新鮮， 供氧充足， 能使入睡迅速而深沉。

睡前少飲水， 解小便

如果睡前飲水量多， 或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，

由于膀胱充盈， 不斷向大腦皮層傳送刺激信號， 睡眠將會不安穩。 半夜起來小便的次數多了， 既打擾睡眠， 又容易受涼感冒。 因此， 睡前宜少飲水， 解小便后再上床。