健身

連這些都不知道,怪不得健身沒效果

就像世上沒有一樣的樹葉一樣, 每個個體的人也各有不同, 不管是在膚色、性格、還是能力等各個方面, 這是基因不同造成的差異。

20世紀40年代科學家引入身體類型的理論,主要把人的身體分為三種類型:體脂肪較高的內胚型;肌肉組織發展良好的中胚型;以及脂肪和肌肉組織嚴重缺乏的外胚型。

雖然把人體分為三大類型, 但有許多人是不單一種類型的混合型。 這種分法常用在健身和營養領域, 瞭解了自己的身體類型, 就能知道身體大量營養素的比例, 從而制定出合理的飲食與健身計畫。

No.1 外胚型

特點:身材筆直瘦長

具體表現:脂肪低、骨架小、代謝快;肌肉量和肌肉圍度小;骨頭重量輕、關節小。 四肢比例較長, 肩往往下垂。 看上去比實際高。

外胚型運動能力較弱, 每次運動時會更費力, 適合自行車、越野跑等耐力型運動, 又因為他們的代謝快, 所以需要攝入大量的食物,

尤其是含大量高碳水的食物。

No.2 中胚型

特點:軀幹勻稱有肌肉

具體表現:軀幹較瘦, 骨架大、腰圍小、代謝較慢, 肌肉發達;頭顱骨頭和肌肉較明顯, 發質與皮膚較厚;臉部特徵明顯, 多為長方形, 顴骨突出、下巴方正;腿部最發達, 手部肌肉組織發育良好。

中胚型有良好的運動天賦, 能鍛煉的運動項目也很多, 比如從事足球、健身健美等體育行業, 他們比之外胚型的人的代謝要慢一些, 所以可以食用高碳水食物, 要保持身體的靈活性, 但也因代謝慢, 身體很難消耗掉足夠多的碳水。

No.3 內胚型

特點:身材粗短

具體表現:體脂高、腹部肥大、腰圍粗、代謝慢;臂腿短、手腳小, 手臂與腿部上端發達, 身材又圓又軟。

內胚型人運動能力差,

增加肌肉會較容易, 但減脂會很難, 需要花更多的時間減肥。 所以應通過增肌來提高代謝水準。 尤其要注意飲食, 要多食用高蛋白食物, 少吃或不吃糖果、垃圾食品, 少食多餐保證代謝正常。

因此瞭解自己的身體類型非常必要, 這是你確定更好的生活方式, 制定出合理的飲食和訓練計畫的前提, 也是讓你擁有好身材的保障!