排不出大便怎麼辦好呢

尤其是經常坐著的上班族們， 就很容易出現便秘的情況， 他們很有可能長期的排不出來大便， 這樣的話對自己的身體肯定是有害的， 特別是宿便排不出去， 那麼體內的毒素就排不出去， 就會引發一些併發症的， 一定要想辦法去緩解， 隧道裡排不出來大便應該要怎麼辦才好呢？

提倡均衡飲食、多飲水

（1）高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收， 能吸附腸腔水分從而增加糞便容量， 刺激結腸， 增強動力。 含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘）。

（2）補充水分：多飲水， 建議每天飲水可在1500ml以上， 使腸道保持足夠的水分， 有利糞便排出。

（3）供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物， 可促進消化液分泌， 維持和促進腸管蠕動， 有利於排便。 如粗糧、酵母、豆類及其製品等。 在蔬菜中， 菠菜、包心菜，

（4）增加易產氣食物：多食易產氣食物， 促進腸蠕動加快， 有利排便；如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。

（5）增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物， 植物油能直接潤腸， 且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。 乾果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等）， 含有大量的油脂， 具有潤滑腸道、通便的作用。

（6）醫療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。 練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹揹運動、踢腿運動和轉體運動。 仰臥位， 可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿， 抬到40°， 稍停後再放下。 兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。 舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

（7）腹部自我按摩：仰臥在床上， 屈曲雙膝，

讀了這篇文章以後相信大家已經對於排不出來大便怎麼辦， 有了一個相對的瞭解， 其實最重要的就是要多喝一些水， 那飲水量最好是在1500毫升左右， 這樣的話才可以刺激到自己的腸胃蠕動， 就會有利於自己大便的排出。