減肥大肚子的方法是什麼

現在很多的減肥方式都是有針對性的， 比如會有針對手臂， 腿部， 肚子等的減肥方式， 一下就是總結的減肥大肚子的方法， 希望對大家有所幫助， 練出的腹肌也是非常的漂亮的， 希望可以借鑒學習一下， 練出美美的腹肌啦。

方法1、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多， 容易不消化， 造成脂肪堆積在腹部， 日長月久自然會長成小肚腩。 每天晚餐儘量少吃， 而且要吃得清淡， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化， 晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!

方法2、站立扭腰

站立扭減肚子， 可以在中午或者晚上練習， 如果在看電視， 到廣告的空當時。 起身站立， 挺胸收腹， 然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量)100下。 每天都堅持， 保證能幫你甩掉小肚腩!

方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子

扶牆弓步動作是整個瑜伽減肥動作裡面最簡單的動作之一， 只有兩個步驟， 作用是塑造完美的腹部曲線， 也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。 靠牆站立， 兩腿併攏， 左手插腰， 右手向側伸直， 掌心貼牆， 抬頭挺胸， 目視前方。 右腿向前跨出一步， 膝蓋彎曲， 上身慢慢下蹲成右弓步， 停住10~15秒後回到原位， 換邊重複相同動作。

1、揉擦腹部

該動作練習時， 練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 侄時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次。 也可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。

2、體轉

該動作兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。

3、體前屈立起

該運動兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去角摸地一下， 連續做50次。

以上就是總結的減肥大肚子的方法， 針對局部性的減肥方式也是非常的多的， 有一個健康的身體， 看起來沒有贅肉的身體是非常的難的， 一定要堅持， 做好適合自己的鍛煉， 就一定能減肥成功的， 減掉自己的大肚子。