五式胸部運動 促進發育，糾正胸型

豐胸健身計劃

利用組合器械練習， 對于初練者， 特別是女性初練者， 組合器械是最行之有效且安全的鍛煉方式， 做胸部練習時一定要注意挺胸抬頭。

上胸緊致：(上斜推胸組合器械)

在進行上斜推胸練習時， 雙手盡量窄握， 重量不宜太大。 為了美觀， 上胸的肌群不宜過大， 以提高肌肉的品質從而提升上胸肌群的牽引力為主。

豐滿胸部：(平行推胸組合器械)

在進行此項練習時， 肘、腕與肩處于同一水平面位置， 重量中等。 前推時充分體驗肌肉收縮的感覺， 然后慢慢地放回原處， 動作不易過快。 鍛煉時盡量保持均勻呼吸。 每次三到四組， 每組15～18次。

增加胸圍：(可利用下斜推胸組合器械)

此項練習強度要稍大， 下胸的肌肉可直接影響胸部的圍度， 可使胸部顯得更加挺拔。 下推時充分體驗肌肉收縮的感覺， 然后慢慢地放回原處， 動作還原時不易過快， 鍛煉時盡量保持均勻呼吸。 每次三到四組， 每組10～12次。

乳溝雕塑：(雙臂交叉拉力訓練)

站在兩個拉手中間， 臂部處稍屈， 右腳在前， 左腳在后， 雙臂充分伸展。 雙手向下劃弧線相互靠攏， 肘部微屈， 雙手在下面交叉， 改變前后關系， 充分體驗肌肉收縮的感覺， 然后慢慢地放回去，

少女進入青春期后， 身體稍微發胖是完全正常現象。 它對性成熟和月經初潮起著重要的作用， 沒有必要多考慮。 如果因貪食而使身體明顯發胖， 可適當減少飲食量， 少吃甜食和零食， 同時積極參加體育鍛煉才是正確的健身減肥方法。 切不可盲從別人不吃、全素食、依賴維生素藥片， 否則， 對身體造成傷害， 無法補救。