紅薯減肥方法與食譜 適合吃貨的減肥最快秘笈

紅薯減肥方法

紅薯屬於一種常見的粗糧， 不貴也很適合減肥人士食用， 紅薯中除了含有大量的澱粉之外， 還含有許多可溶性糖、蛋白質、脂肪酸、多種維生素及鈣、磷、鐵外，

紅薯中還含有大量的粘液蛋白， 這種物質還能潤滑你身體各個部位的關節哦， 紅薯也是屬於明星產品的， 雖然只能作為輔助食物， 但是對於減肥的效果真的是很不錯， 你想瘦的快一些的話， 一日三餐都換成紅薯也沒關係。 紅薯的熱量為每百克含有的熱量是99大卡， 而米飯是116大卡。 所以相對於米飯來說， 紅薯的熱量較低， 用其代替主食， 無疑是減肥的不錯選擇。

紅薯減肥食譜

優酪乳紅薯泥

材料：紅薯、果粒優酪乳、鮮奶油、牛奶

做法：

1.將紅薯洗淨蒸熟，

2.在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油， 攪拌均勻後用勺子塑型壓實;

4.將優酪乳淋在紅薯泥上就可以了。

香爆紅薯飯

材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。

做法：

1.將紅薯洗淨、切塊， 瀝幹水份備用;

2.在炒鍋裡加入油， 把紅薯放在鍋裡翻炒， 加鹽;

3.放入適量的水， 然後把大米放在紅薯上， 用小火燜熟就行了。

紅薯芝麻濃湯

材料：紅薯、洋蔥、高湯、牛、油、鹽、胡椒、黑芝麻。

做法：

1.紅薯去皮， 切成長條狀入洗淨瀝幹;洋蔥切成絲狀

2.起鍋洋蔥用中火炒熟之後加入紅薯一起炒， 直至炒至半透明;

3.加入高湯， 用文火煮， 等紅薯軟爛， 搗碎後加入牛奶、鹽和胡椒一起煮， 然後放上黑芝麻就可以了.

紅薯麥片粥

材料：大米、紅薯、快煮燕麥片。

做法：

1.大米洗乾淨浸泡半小時， 紅薯去皮切塊;

2.在鍋中放入清水， 燒開後放入浸泡好的大米和紅薯塊， 然後用大火煮沸;

3.煮沸之後改用小火慢煮直至粥粘稠;然後加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。