怎樣練側腹肌

相信大家都知道身體要鍛煉， 鍛煉身體可不僅僅只是起到防護的工作， 更重要的是為了保證身體看起來能更苗條， 更有曲線度， 不管是男人還是女人都要注意鍛煉身體， 想要去練習腹肌， 首先在方法上面一定要選對， 盡可能保證好正確的姿勢， 不要過度的或者用錯了方法。

如何鍛煉側腹肌

1、俄羅斯轉體

動作要領：注意力集中在腹肌上， 收緊腹肌， 同時腰腹收縮向右扭動你的身體， 直到手臂與地面平行， 同時呼氣。 保持腹肌持續收縮， 然後回到起始位置。 然後移動到另一側進行你右側的相同動作。

2、側平板划船

動作要領：手肘彎曲， 將握把拉向肋骨側邊， 提起臀部保持前推。 慢慢打直手臂， 回到身體前方。 如此為反復次數一次。 注意事項：動作過程中， 腹部肌肉必須繃緊。

3、拉力器前推

動作要領：將拉力器調節到較低或者與胸口同高位置， 安裝上D型手柄。 雙腳與肩同寬站立於拉力器旁邊， 一手握住手柄。 身體背對拉力器， 水準伸直手臂， 保持身體直立扭腰完成一側次數後換另一側。

側腹肌怎麼練 側腹肌鍛煉方法

練腹肌最佳的時間

4、健腹輪

動作要領：如果你想要側重於側腹肌的鍛煉的話， 你可以將兩膝蓋放置在軟墊上， 利用腹肌輪往前滾出， 動作時注意避免後背彎曲， 要保持後背的挺直， 正確的感覺應該是後背的下部會相對比較勞累。