精神緊張是怎麼回事 4個方法快速放鬆

容易緊張激動一般多見於恐懼症， 引起的原因有精神緊張或過於勞累後引起的心理恐懼狀態， 常出現情緒激動、出汗、臉紅、心慌、胸悶等症狀， 常反復發作。

精神緊張是怎麼回事

1、社交恐怖症

主要是在社交場合下幾乎不可控制地誘發即刻的焦慮發作， 並對社交性場景持久地、明顯地害怕和回避。 具體表現為患者害怕在有人的場合或被人注意的場合出現表情尷尬、發抖， 臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措， 怕引起別人的注意。 因此回避誘發焦慮的社交場景， 不敢在餐館與別人對坐吃飯， 害怕與人近距離相處， 尤其回避與別人談話。 赤面恐怖是較常見的一種， 患者只要在公共場合就感到害羞臉紅、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍， 怕成為人們恥笑的對象。 有的患者害怕看別人的眼睛， 怕跟別人的視線相遇， 稱為對視恐怖。

2、特定的恐怖症

特定的恐怖症是對某一特定物體或高度特定的情境強烈的、不合理的害怕或厭惡。

兒童時期多發。 典型的特定恐怖是害怕動物（如蜘蛛、蛇）、自然環境（如風暴）、血、注射或高度特定的情境（如高處、密閉空間、飛行）。 患者會因此而產生回避行為。

3、場所恐怖症

不僅害怕開放的空間， 而且擔心在人群聚集的地方難以很快離去， 或無法求援而感到焦慮。 場所恐怖性情境的關鍵特徵一是沒有即刻可用的出口， 因此患者常回避這些情境， 或需要家人、親友陪同。 恐懼症雖然看起來比較可怕， 但是如果你用正確的方法治療， 還是很容易治癒的。 主要的治療方法就是用藥物治療以及心理治療。 藥物治療， 顧名思義就是吃一些可以抗抑鬱的藥物， 而心理治療，

一般都是讓心理專家來與患者進行溝通， 行為治療或者是認知治療等等。

精神緊張怎麼放鬆

1、當緊張的時候， 我們可以選擇深呼吸， 深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應， 你只要從鼻子吸氣， 慢慢的流經你的腹部， 然後到你的肋骨， 再慢慢地從鼻子呼出這些氣，

而且輕輕地說聲放鬆， 只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

2、閉目養神：可以選擇閉目養神， 聽聽音樂讓自己的心情完全的靜下來， 多聽聽輕音樂可以讓自己更好的靜下來。

3、散步：情緒緊張的時候， 可以選擇一個人安靜的去散散步， 有助於身心的放鬆， 全神貫注慢慢地享受午餐， 之後可以去散散步， 一段十分鐘的輕鬆散步， 可以讓緊張的情緒得以紓解。

4、吸氣， 約持續吸氣六秒鐘， 一方面盡可能收緊你的肌肉發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣， 讓身體鬆弛下來， 然後有節奏地呼吸二十秒。

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