冬季保護心臟做好五個改變

寒冷的冬天， 對全身器官都是一次嚴峻的考驗， 尤其對於護心， 要做到五方面改變。

1.運動， 太陽出來再說

持之以恆的運動可以改善心臟功能，

因為天冷而久臥不動， 不是好的生活方式。 但心臟不好的人， 冬季最好就不要晨練了， 應在太陽出來後再運動， 地點最好向陽且有遮擋。 運動強度要適當， 最好選擇散步、慢跑、打太極拳等不太激烈的運動。

2.睡眠， 醒了先躺會兒

高品質睡眠相當於給心臟充足了電。 南方臥室氣溫常常較低， 冬天要蓋保暖效果好的羽絨被或羊毛被， 避免寒冷誘發疾病發作。 冬季傍晚與淩晨也是心梗和卒中高發時段， 患者經醫生評估後， 睡前可以適當服用阿司匹林以降低上述風險。 老人睡醒時不要急於下床， 先在床上躺一會兒， 否則易引發心絞痛、中風。

3.呼吸， 備好疫苗和口罩

呼吸道感染在冬季高發， 易誘發心梗、猝死等急性冠心病事件，

體質較差的老人必要時可提前接種疫苗。 另外， 冬季易出現霧霾， 空氣中的PM2.5等污染物會加快心率、升高血壓、激發血管炎症反應， 並讓血液高凝， 進而誘發心臟病發作。 因此， 霧霾天氣時需減少戶外活動， 如必須外出應戴好口罩。

4.保暖， 護好頭、手、腳

研究顯示， 寒冬季節， 由於室內外溫差大， 加之氣候乾燥， 可能造成冠狀動脈痙攣， 這會導致心絞痛或心肌梗死的發生。 因此， 心血管疾病患者一定要注意保暖， 尤其要護好頭部、手部、腳部。 外出時要戴手套、帽子、圍巾， 穿大衣， 睡前用熱水燙燙腳， 夜裡上衛生間時要穿上衣服， 洗澡時先放熱水， 等水溫合適後再脫衣服。 大風降溫時， 不要迎風行走。

5.藥物， 及時調整

血管遵循“熱脹冷縮”原理，

天氣變冷時， 會使血管收縮更明顯， 導致血壓升高、大幅波動， 原有的藥物劑量未必能控制好血壓。 因此， 天氣劇烈變化時， 最好及時到醫院調藥。

冬季保護心臟吃什麼

1.沙丁魚

儘管沙丁魚的名聲不怎麼大， 但它可是維護心臟健康的衛士， 因為這種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸，

以及豐富的鈣質與煙酸。 這些成分不但能強壯心臟， 而且還能夠預防心臟病的發生。 沙丁魚的吃法很多， 你既可以煎著吃， 也可以炸著吃， 還可以吃沙丁魚罐頭， 可以完全根據自己的喜好進行。

2.燕麥

燕麥含有大量的纖維素， 並且含的糖分很低， 從而能夠持續地給機體補充能量， 並能夠使人產生長久的飽滿感， 故現在已經成了一種減肥瘦身的流行食物。 除此之外， 它還能夠軟化血管， 所以對於防治心臟病也是身手不凡。 注意在食用燕麥時， 最好再同時吃一些葡萄乾、蘋果以及蜂蜜等食品， 這樣既能夠增添一些風味， 又能添加一些營養素， 更增強了心臟的功能。

3.鮐魚

我們都知道蛙魚對於維護身體健康很有益處，

但是你若不喜歡吃這種魚， 那也不要緊， 可以將蛙魚換成鮐魚。 鮐魚也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源， 並且還含有非常多的硒元素， 這種元素是一種作用很強的抗氧化劑， 能夠保護身體免受心臟病與癌症的侵擾。

4.核桃

如果你吃不到蛙魚與鮐魚， 也希望獲得OMEGA—3脂肪酸， 那也很容易， 乾脆吃幾個核桃， 你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處。 可能有人認為核桃中含有大量的油脂， 這對於健康會很不利， 其實這是一種誤解， 因為核桃中所含的油脂絕大部分是不飽和脂肪， 適當吃一些對於身體的健康有益無害。 核桃的食用方法很多， 既可以每天單獨吃1—2個， 也可以放在粥內或添加到其他食物中食用。

5.豆腐

我們都知道，

用大豆做成的豆腐， 能夠降低LDL(壞)膽固醇水準， 從而減少心血管疾病發生的危險性。 飲食中如果有25克大豆蛋白， 就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮， 這種黃酮類物質能夠顯著降低LDL水準， 由此維護了心臟的健康。