有什麼方法能控制食欲呢?
現代人都喜歡苗條輕盈的身材, 其中, 控制食欲, 保持身材是前提, 很多愛美女士會問, 有什麼方法能抵擋美食誘惑, 從而達到控制食欲, 保持苗條身材的效果呢?其實有很多方法, 比方說保持充足的睡眠, 控制進食量, 不在光線昏暗的地方進餐等, 另外還可以在進食前和一杯咖啡或綠茶。
首先是保持充足的睡眠, 睡眠不足會導致體內某些荷爾蒙不均衡, 其中gherkin會提高人的食欲, 而leptin會降低人的食欲。 如果睡眠不好, 其中gherkin荷爾蒙含量會升高, 導致胃口大開。 所以成年人要保證每晚七個小時的睡眠。
然後給自己少點食物, 選擇在家裡儘量少放些零食, 而且可供選擇的零食品種越少越好。 研究發現, 面對更多的選擇, 人的胃口就更好。 還有就是多給自己補充蛋白質和纖維素, 相對碳水化合物和脂肪, 蛋白質需要更多的時間去消化, 所以能讓人保持長時間的飽肚感。
如果你出去餐館就餐, 選擇餐廳中光線比較亮的地方就坐。 在這些地方, 你攝入的卡路里更少, 因為你潛意識裡告訴自己:別人一清二楚地看著你吃呢, 所以你更理智地控制食欲, 避免吃太多。 而當你忍不住想要大吃一頓的時候, 不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點, 在 10秒內做 30下。 此法可使胃部產生飽脹感, 有效減少饑餓感。
控制食欲, 主要在於自己要有定力, 輕易不為美食誘惑, 如果實在想吃美食了, 不妨想一些別的事情, 由此來轉移自己的注意力, 還有就是每次吃飯的時候少吃一點, 大概7成飽就行了,