快速瘦臀部
快速瘦臀部的方法其實有很多種， 但是人們還是應該要選擇對于自身沒有任何傷害的方法， 這樣不僅是可以達到瘦臀部的目的， 還不會損傷到自己的身體， 那么在運動鍛煉之前是需要先對自己的身體做一個拉伸運動， 這是為了放松自己的肌肉， 就可以避免在做運動的過程中出現肌肉拉傷的情況。
第一步：轉腰
動作重點：坐沙發前沿， 雙膝并攏， 上半身往反方向扭轉， 每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位：左右側腰部肌肉。
第二步：側腰
動作重點：靠著沙發手把， 身體輕松往外延伸， 停頓5至10秒后換邊， 輪流做3次。
伸展部位：左右側腰。
第三步：提臀縮腹
動作重點：一樣坐沙發前沿， 雙手扶著沙發手把， 雙腳并攏屈膝向上抬起， 每抬1次停2秒再放下， 來回10次
伸展部位：前復和臀部肌肉
第四步：伸背
動作重點：雙手搭著沙發椅背， 手臂盡量伸直， 將胸部挺出，
伸展部位：背部肌群
第五步：臀后側
動作重點：前腳屈膝大腿平放， 后腳伸直膝蓋朝下， 身體向前傾， 雙手伸直拉沙發一邊手把， 動作維持10秒后換邊重復做3次。
伸展部位：臀部后側肌肉。
第六步：大小腿
動作重點：1腳伸直平放于沙發， 另1腳彎曲放于地面， 身體朝伸直腳方向傾， 每邊動作維持10秒后換邊重復做3次。
伸展部位：大小腿后側肌肉。
第七步：大腿
動作重點：1只腳伸直， 另1只腳彎曲膝蓋朝下， 動作維持10秒后換邊重復做3次
伸展部位：大腿前側肌肉
第八步：大小腿和臀部
動作重點：臀部坐沙發前沿， 雙腳膝蓋打直， 身體、腹部盡量往大腿貼， 停頓10至15秒， 一般人可按自己能力進行。
伸展部位：大小腿和臀部后側肌肉
練成比基尼身材的瘦身操：
1、雙腳與肩同寬站立,手扶一個穩定球或者長凳,一個啞鈴在右邊,重心向前， 右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置,然后再回到腋窩的位置， 做10次， 換一只手重復10次。
2、雙手撐地， 身體同地面保持平衡， 左腿跪地與地面保持直角，
3、雙手撐地， 臀部翹起， 左腿順勢向上， 頭部向下， 左腿腳尖著地， 然后左腿彎曲到胸部， 做五次后換右腿重復。
4、雙手筆直向上合十， 身體向前傾， 左腿往前跨一步，
5、雙腳與肩同寬站立， 手里拿著一個啞鈴， 由雙方肘關節彎曲， 重心在正前方胸部， 手掌朝前， 蹲下膝蓋彎曲成90度， 臀部呈45度， 啞鈴要舉過頭頂。
