善用粗纖維食物促進排毒 健康纖腰快樂享瘦

粗纖維食物絕對是減肥食物中的佼佼者， 豐富的膳食纖維不僅有持久的飽腹感， 還能加強排毒代謝功率。 今天就一起來瞭解粗纖維的好處吧，

粗纖維食物好處

粗纖維食物， 每100g食物中還有2g以上的粗纖維的食物。 粗纖維食物在牙齒間摩擦時能促進血液迴圈， 進入人體後能快速到達腸胃， 將粘黏在腸壁上的油脂清除掉。 一般來說有三大好處：一是增加飽腹感， 延長及饑餓時間；二是促進腸胃蠕動， 提高身體代謝率；三是降低血漿中的膽固醇含量， 預防多油多鹽帶來的三高疾病。

早餐：可以選擇黃豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類食物做成粥或豆飯。

中餐：黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白等蔬菜用水煮或者清燉的方式做成菜。

下午茶：果脯、紅棗、花生、橄欖等粗纖維零食都是可以少量應付饑餓的。

晚餐：選擇五穀雜糧做成的粥，