腰椎間盤膨出三毫米

如果腰椎間盤膨出三毫米就是腰椎間盤突出這種疾病， 但是突出的並不嚴重， 如果不出現壓迫神經的症狀， 一般不做特殊處理， 患者要注意休息， 不要勞累， 主要的方法是躺在平板床上， 經過休息一周到兩周的時間， 一般情況下症狀就會有所緩解。 下面瞭解一下這種疾病的康復方法有哪些。

這裡推薦使用運動康復的治療方法， 通過一些簡單特定的動作鍛煉腰部深層核心肌肉， 從而緩解腰突症狀。 這裡採用保守治療的原因是：

· 人體具有一定自我修復的能力(纖維環是可以自我修復的， 只不過所需時間較長， 需要配合一定的治療方法)

· 藥物治療可以在急性期裡起到抗炎和鎮痛的作用， 能夠有效緩解疼痛， 可以為後續的運動康復提供支援

· 運動康復在其中起到的作用

1. 一些簡單幅度較小的運動如剪刀腿第一階， 可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛煉起來(讓其更加健碩)， 減少腰椎間盤的壓力， 促進其修復

2.一些拉伸運動如仰臥腹部屈曲運動， 可以放鬆腰背部肌肉， 促進肌肉恢復柔韌性。

3.如屈體神經拉伸運動， 能夠降低坐骨神經的壓力， 促進其神經恢復， 有效緩解疼痛麻木等症狀

4.一些強度較大的運動如側平板髖關節抬升運動， 能夠增強背部核心肌肉的力量， 有效降低腰椎間盤突出症的復發幾率。

一般來講肌肉的恢復時間需要3個月， 神經的恢復時間則需要更長， 所以運動康復是一個長期且需要堅持的過程。 當然這裡的運動康復也不是簡簡單單隨便做什麼運動都可以，