練練胳膊收收腿，40歲男人才能真成一枝花
這些運動能夠預防男性發福
1、側抬腿運動側抬腿運動可以運動髖關節部位， 首先先右膝蓋跪地， 然後讓兩手撐在地面上， 左腿則往身體側面伸直， 接著把左腿抬起， 然後再放下， 重複做4次， 之後再換成右腿做同樣動作， 左右腿輪流多做幾遍。
2、木偶運動這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。 首先站直， 然後將兩腳張開， 雙手手臂平舉起來， 彎曲手肘。
讓左手手指指向上， 右手手指指向下， 接著讓身體往左傾， 右手則往上轉， 左手往下轉， 與此同時身體往右傾。 反復輪流做幾遍。
3、側臥壓腿運動這個運動能夠運動大腿內側， 改善腿部輪廓。 首先先往右邊側躺下來， 然後用右手支撐身體， 左腿放在右腿前。
接著開始側抬右腿， 重複15次， 然後再換邊， 往左側躺， 抬右腿， 左右重複多幾遍。
4、下蹲運動下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部， 首先站好， 把兩腳張開， 兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些， 然後將腹部和臀部的肌肉收緊。
身體往下蹲， 一直蹲到最低點為止， 然後保持姿勢2秒鐘， 接著起身。 重複下蹲幾遍。
5、屈身運動站直， 把兩腿張開， 兩手臂自然貼在臀部位置， 腰背挺直， 身體由髖關節位置往前屈身， 然後保持動作開始數數， 從1數到15。
接著再將身體進一步屈， 讓兩手可以抓到小腿肚， 但是注意要保持腿部伸直， 接著再往前屈， 嘗試讓手與地面接觸， 然後再數數， 從1數到10。
6、後踢腿運動後踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉， 首先先雙膝跪地， 然後將兩手臂伸直， 撐在地面上。
接著把頭低下， 讓左膝蓋往鼻尖方向運動， 接著抬起頭， 同時把左腿往後上方踢起， 踢起的高度根據自身的舒適度決定， 重複做幾遍之後換腿做。
7、空中蹬車運動蹬車運動可以鍛煉腿部部位，
把右腿膝蓋彎曲起來， 靠近胸前， 接著將腿部伸出， 讓其與地面相距15釐米， 與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前， 然後再收回右腿， 左腿伸出， 這樣像蹬車一樣運動， 堅持做久一點。
減肥吃什麼好
1、蘋果
蘋果是瘦身水果中的風雲物種， 它含有豐富的果膠， 卡路里不高， 能夠加速排毒功效並降低熱量吸收， 此外蘋果的鉀質也很多， 能防止腿部水腫。 如果能選擇有硬度的蘋果， 增添飽腹感之餘還能分釋油膩。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質能夠增加消化液， 促進人的消化功能， 讓營養更加容易吸收， 此外葡萄柚在減肥中也是風雲水果。 它含有豐富的維他命C， 一顆葡萄柚含有100毫克， 消除疲勞之餘還能美化肌膚哦， 重點是它的糖量相當的少。
3、番茄
說到番茄很多人可能會指出“番茄不是蔬菜嗎”。 其實也算是水果吧， 番茄中含有茄紅素， 食物纖維及果膠成分能夠降低人體對熱量的攝取， 促進腸胃蠕動，
4、鳳梨
有說法講鳳梨在飯後吃才不會傷胃， 其實是正確的， 因為鳳梨中含有蛋白分解酵素相當強力， 可以幫助肉類的蛋白質消化， 但如果在餐前吃， 很容易造成胃壁受傷呦!雖然它能起到減肥效果， 還是要慎重選時吃。
5、香蕉
便便排不出的人可以考慮香蕉， 香蕉中含有豐富食物纖維， 維他命A、鉀質等， 對於整腸、強化肌肉、利尿功能特別的棒。 是一款瘦身美容的好水果， 而熱量卡路里很低， 也很容易被消化。
