教您怎樣正確吃飯

飯， 每天都要吃。 但是正確的方法您掌握了嗎?不儘然吧!那就隨小編瞭解一下怎樣正確吃飯吧：

1.就餐姿勢須正確

進餐時要端正坐姿，

2.按自己的速度進餐

與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢， 只有我行我素， 消化系統才能充分發揮作用。

3.不在極度饑餓時進食

極度饑餓時雖食欲特強， 但胃腸消化功能已受損， 一下子吃多了， 反而會造成食滯， 既不利於消化吸收， 影響營養供應， 又會損害健康。 應先少量進一些半流食， 如粥、面或米線。

4.先吃愛吃的東西

如先吃喜愛的食物， 情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感， 從而避免進食過量。

5.晚上不宜吃冷飲

晚上人體體液代謝不活躍， 若晚上7時以後吃冷飲， 會由於體液代謝慢而積存體內， 降低體溫， 從而不易消除疲勞。

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6.睡前不要吃東西

睡前吃東西， 腸胃不能充分休息， 易導致胃病和影響睡眠， 但睡前喝杯熱牛奶是可以的。

7.飯後勿吃甜點

吃過油膩的東西後再吃甜點， 人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖， 會使人體肥胖。

8.膳後莫用腦

進食後， 胃部消化需要集中血液。 聽聽輕音樂， 休息一會兒最為合適。 若吃完就用腦，

9.飯後宜適當運動

這樣可提高細胞活力， 減少脂肪聚集， 防止發胖。 10.多吃些顏色深的蔬菜 顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。

11.不要怕咽菜渣

纖維素能促進大腸蠕動， 排除有害物質， 預防腸癌。 蔬菜有渣， 只要不太硬， 就應咽下去。

12.鈣質和醋一起攝取

醋能把鈣質離子化， 易於為人體所吸收。 吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。

13.不要食用太多的調味品

美國一項調查表明， 多吃胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品， 也可導致人體細胞畸變， 並會產生口幹、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用， 還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。

14.喝酒前吃點東西

空腹喝酒肝臟負擔很大。

15.如果可能就吃些較硬的食物

吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及齶肌肉， 還能促進消化液分泌。

沒想到吃飯也有這麼多講究吧?現在您知道怎樣正確吃飯了嗎?把不好的習慣趕快改過來吧， 希望您身體健康、心情愉快!