睡不好容易變老 六個方法讓你一覺到天亮

醫學上有90多種疾病發生於睡眠期。 睡眠品質不佳， 不僅會使人焦慮、抑鬱、狂躁， 還會使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。

好睡眠的標準

我們1/3的生命在睡眠中度過， 人體的大部分自我修復工作都需要在睡眠中進行， 想要有個好身體， 必須先有好睡眠。 充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。 好睡眠的標準有哪些呢?來看看你的睡眠品質如何?

1、上床後10-20分鐘入睡。

2、睡眠中不醒， 或偶爾醒來又能快速入睡。

3、夜間睡眠無驚夢， 做夢醒後很快忘記。

4、早晨醒來精力充沛， 無疲勞感。

5、睡眠中沒有或很少做噩夢和異常行為。

6個方法解決失眠問題

“睡覺為養生之首， 一夜不眠， 百日補不回來”， 失眠的危害如此之多， 哪些小改變能夠幫助解決睡眠問題?

1、營造睡眠環境

黑暗的環境會促進人體的松果體產生褪黑激素， 這種激素正是控制晝夜迴圈的，

能誘導自然睡眠， 加快入睡， 改善睡眠品質。

營造一個黑暗、安靜的睡眠環境， 保證床上用品、睡衣的舒適感。 不合理的寢具會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出和小關節功能紊亂。 有一個良好的睡姿， 一個對頸椎力學合適感覺舒服的枕頭很重要!

2、睡前不接觸電子產品

睡前玩手機、平板、電腦等已成為很多人的習慣之一， 但電子產品的人造藍光會刺激視神經， 抑制褪黑素的分泌。 科學證明， 在床上使用發光的電子產品1小時以上， 會大大減少褪黑素的生成， 從而降低睡眠品質。

3、臨睡前1-2小時沖熱水澡

臨睡沖澡， 會使人興奮， 不易入眠。 但離開浴盆後， 體溫會逐漸下降， 人體會有疲倦， 容易產生困意。

4、注意睡前飲食

太飽或太餓都會干擾睡眠， 根據個人胃口適當進食。 治療失眠應在調和陰陽、氣血、臟腑的基礎上養心安神。 所以， 陰虛者滋之， 血虛者補之， 痰熱、食積者應予以清除， 以使陰陽調和， 臟腑功能恢復常態。

5、適當小睡

午間小睡在一定程度上可提高睡眠品質。

10-20分鐘的打盹被稱為強效睡眠， 睡醒後精力充沛；26分鐘的小睡為高效睡眠， 最適合加班族；但30-60分鐘的小睡會導致睡眠慣性， 剛睡醒時頭腦不清醒。

6、補充助眠元素

人體內褪黑素水準的高低直接影響睡眠品質。 但隨著年齡增長， 特別是35歲以後， 人體自身分泌的褪黑素水準明顯下降， 且每10年以10-15%的比例降低， 不僅會導致入睡困難， 還會造成睡眠紊亂以及一系列功能失調。

這些食物能助眠

1、核桃、杏仁、開心果

核桃富含色氨酸， 而色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌， 調節人體的生物鐘。 杏仁富含鎂元素， 而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質。 開心果富含維生素B6， 這種維生素和色氨酸一樣， 可以促進血清素和褪黑激素的產生。

2、生菜

找一片比較大的生菜葉， 放在一杯水中煮15分鐘， 然後放入一點薄荷， 吃完你就可以睡一個好覺了。

3、火雞

火雞也是一種著名的催眠食物。 面對一盤焦香美味的火雞， 很多人可能大快朵頤， 一不小心吃多了， 反而不利於入睡。 不過， 火雞富含色氨酸，

如果適量食用， 確實可以提高睡眠品質。

4、不含咖啡因的藥草茶

睡覺之前， 最好不要攝入咖啡因， 所以要避免那些含有咖啡因的茶水；喝一杯溫熱的甘菊茶就好， 可以起到安眠的作用。

5、蜂蜜

蜂蜜可以提高胰島素水準， 讓色氨酸更容易進入大腦中， 改善睡眠。 最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶， 安眠效果最好。

6、三文魚、金槍魚

這兩種魚都富含維生素B6， 可以促進褪黑激素的分泌， 調節睡眠， 克服睡眠障礙。

7、鈣

鈣並不是一種食物， 不過缺鈣之人的失眠概率比普通人高；鈣元素可以影響人的睡眠品質。 因此， 如果想要改善睡眠品質， 可以多吃一些富含鈣元素的食物， 比如牛奶、加鈣麥片、優酪乳等。

通過生活中各種小習慣的改變， 並重視精神治療，積極調整生活中的緊張焦慮情緒，緩解因心神的病變引起的失眠症狀，相信您一定能一夜好夢到天明!

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