GC課堂|HIIT迴圈訓練，提高心律超快燃脂

很多人都聽過HIIT

指的是高強度低間歇訓練

並稱之為“脂肪殺手”

因為他能快速提高心率

在短時間內達到燃燒脂肪的效果

今天的小肌教大家一套HIIT動作

4個動作為一組

每個動作30秒， 間歇5秒鐘

一次訓練要完成5-6組

動作一：開合跳

動作要領：

膝蓋微屈自然站立

起跳同時手臂從體側上揚

雙腿打開

再次起跳合併手腿

動作二：登山跑

動作要領：

俯臥撐起始姿勢支持

保持臂部高度

雙腳快速做奔跑動作

膝關節肘關節不要鎖死

自然呼吸不要憋氣

動作三：壺鈴甩擺

動作要領：

雙手正握壺鈴， 雙腳分開膝關節微曲

腰背挺直， 壺鈴至於臀部下方

雙腳用力並立刻站直雙腿

雙臂迅速甩擺壺鈴

手臂保持比值

動作四：甩戰繩

動作要領：

膝蓋微屈自然站立

雙手對握戰繩 至於腹部位置

腰背挺直 關節不要過伸鎖死

雙腳用力 立刻站直雙腿

雙手交替發力 手臂協調用力

注意運動節奏