學著長壽老人這樣吃，下一個長壽明星就是你！
生活細節決定健康水準， 尤其飲食上， 有時候只需要做出一點點改變， 就能收穫成倍的健康。 美國長壽研究專家丹·巴特納研究了世界上的長壽區域， 那裡的老人活得長且仍然活力四射。 《生命時報》綜合丹·巴特納的研究， 總結出這些地區居民的12種飲食習慣， 可以幫你找到開啟長壽之門的金鑰匙。
1 95%的食物來自于植物
全粒穀物和豆類在長壽老人的飲食中占很大比重， 他們還食用大量的應季蔬菜， 並把多餘的蔬菜醃制或風乾， 留在冬季食用。
研究表明， 最有益於長壽的食物就是綠葉蔬菜， 與不食用青菜的同齡人相比， 每天食用1盤蔬菜的成年人在未來四年內， 死亡風險會減半。
2 每週吃肉不超過兩次
大部分長壽家庭都節制吃肉， 要麼把它當作配菜， 要麼用來給別的菜調味。 他們每個月只吃五次肉， 每次不超過2盎司(約57克， 相當於一副撲克牌的大小)。
與此同時， 他們更喜歡食用家庭農場養殖的雞肉、羊肉或豬肉， 這些動物大多自由覓食， 體內含有更多的歐米伽3脂肪酸。
3 平均每天吃85克魚肉
魚肉在長壽老人的日常飲食中最常見， 多數情況下， 吃海藻生長的魚肉品質最佳， 如沙丁魚、三文魚和黃花魚，
4 每週吃三個雞蛋
長壽區的人一次只吃一個雞蛋， 絕不多吃。 他們或是把煎蛋捲入玉米薄餅， 或者煮熟用來做湯， 也與其他果蔬和全粒穀物一起食用。
5 每天食用半杯煮熟的豆子
豆類食品(黑豆、黃豆和扁豆等)是長壽區人群飲食最重要的部分。
6 食用全麥麵包
麵包是長壽區人們的主食， 但成分和一般的麵包不同。 它由多種穀物製成， 包括小麥、黑麥和大麥;每種成分都含有多種營養素和大量的膳食纖維;有助消化， 而且升糖指數較低。
7 減少糖的食用量
長壽區的居民食用糖的量只有現代人的1/5， 他們通常每週只吃2~3次餅乾、糖果和烘烤食品。 百歲老人一般只在喝茶時放點蜂蜜， 或是在慶祝場合吃少許甜點。
8 每天吃兩把堅果
哈佛大學的研究者通過30年的追蹤調查發現， 與不食用堅果的人相比， 食用堅果的人其死亡率會低20%。 其他研究表明， 含有堅果的飲食能將低密度脂蛋白的含量降低20%， 降低心血管疾病的發病率。
9 增加水的攝入量
每天要保證喝七杯水， 體內水分充足能降低血液凝塊的風險。
10 喝酒只喝紅葡萄酒
長壽區域的居民每天會飲1~3杯葡萄酒， 後者有助於人體系統吸收植物性抗氧化劑， 少量飲用可以減輕壓力， 促進整體健康。
11 常喝綠茶和咖啡
綠茶有抗炎特性， 飲用綠茶能降低人們患上心臟病和一些癌症的風險。 還有研究表明， 適量飲用咖啡的人， 其老年癡呆症和帕金森症的發病率較低。
12 多種食物搭配吃
如果擔心無法從植物食物中獲取充足的蛋白質，解決辦法是把豆類、穀物、堅果和蔬菜搭配起來食用，它們聯合起來能提供人體無法合成的所有必需氨基酸。
長壽穴位按摩
1、按揉合穀穴
取穴：合谷穴位於手背，第1掌骨間隙之中點處，或第2掌指關節與陽溪穴之間的中點處，稍靠近食指側。
功效：各種疼痛，無論外傷還是內科疾病引起的疼痛，均有良好的鎮痛作用，尤擅緩解晚期癌症病人的惡性痛。此外，還可以治療頭暈、噁心等各種異常症狀。
合谷穴是手陽明大腸經“原”穴。具有疏風止痛，通絡開竅之功。中醫認為，合穀穴能夠調節人體生命活動的原動力。堅持按揉刺激該穴，可以獲得自然治癒疾病的功效。
2、按揉中脘穴
取穴：中脘穴位於上腹部，前正中線上，臍中上4寸處。
功效：中脘穴是四條經脈的會聚穴位，同時號稱胃的“靈魂腧穴”。具有健脾和胃，補中益氣之功。主治各種胃腑疾患。
3、按揉內關穴
取穴：手掌朝上，握拳能看到手掌中間有兩條筋，內關穴就在兩筋中間，腕橫紋上兩寸的位置。揉內關穴要力度適當，按揉以酸脹為佳。
功效：內關穴可謂是心臟的衛士，直接關係心臟功能的調節。突發的心跳過速、心絞痛等都可通過強力按壓內關穴得以緩解。平日也可以經常按揉此穴，以達到疏通經絡、預防保健的作用。
4、按揉足三裡穴
取穴：足三裡穴位於小腿前外側面的上部，犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣1橫指(中指)處。
功效：一切虛損性疾病，如治療營養不良引起的貧血、產後術後、大病初愈、久患消耗性疾病等。是強壯身體，延年益壽的良穴。
足三裡穴是足陽明胃經的“合”穴，為強壯及保健的要穴。具有扶正培元，調理陰陽，健脾和胃，通經活絡之功。
12 多種食物搭配吃
如果擔心無法從植物食物中獲取充足的蛋白質，解決辦法是把豆類、穀物、堅果和蔬菜搭配起來食用，它們聯合起來能提供人體無法合成的所有必需氨基酸。
長壽穴位按摩
1、按揉合穀穴
取穴：合谷穴位於手背，第1掌骨間隙之中點處，或第2掌指關節與陽溪穴之間的中點處，稍靠近食指側。
功效：各種疼痛，無論外傷還是內科疾病引起的疼痛，均有良好的鎮痛作用，尤擅緩解晚期癌症病人的惡性痛。此外，還可以治療頭暈、噁心等各種異常症狀。
合谷穴是手陽明大腸經“原”穴。具有疏風止痛，通絡開竅之功。中醫認為，合穀穴能夠調節人體生命活動的原動力。堅持按揉刺激該穴，可以獲得自然治癒疾病的功效。
2、按揉中脘穴
取穴：中脘穴位於上腹部，前正中線上，臍中上4寸處。
功效：中脘穴是四條經脈的會聚穴位，同時號稱胃的“靈魂腧穴”。具有健脾和胃，補中益氣之功。主治各種胃腑疾患。
3、按揉內關穴
取穴：手掌朝上，握拳能看到手掌中間有兩條筋，內關穴就在兩筋中間，腕橫紋上兩寸的位置。揉內關穴要力度適當，按揉以酸脹為佳。
功效：內關穴可謂是心臟的衛士，直接關係心臟功能的調節。突發的心跳過速、心絞痛等都可通過強力按壓內關穴得以緩解。平日也可以經常按揉此穴，以達到疏通經絡、預防保健的作用。
4、按揉足三裡穴
取穴：足三裡穴位於小腿前外側面的上部，犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣1橫指(中指)處。
功效：一切虛損性疾病，如治療營養不良引起的貧血、產後術後、大病初愈、久患消耗性疾病等。是強壯身體，延年益壽的良穴。
足三裡穴是足陽明胃經的“合”穴，為強壯及保健的要穴。具有扶正培元，調理陰陽，健脾和胃，通經活絡之功。
