練下腹肌的動作
不管是男性還是女性都對腹肌非常的著迷， 女性擁有腹肌看起來會非常的有曲線感， 而男性有腹肌看起來是非常健壯健美的腹肌， 是指腰間的肌肉收縮後變成很緊實的一塊， 肚子的中間會有一道馬甲線， 練下腹肌的動作有很多種， 關於腹肌類型包括很多， 給大家介紹一些簡單有效的練習方法。
1. 降低體脂率至10%以下
這是大家都知道的法則吧！基本上無論你怎樣努力做腹部肌肉， 只要體脂不夠低腹肌都不能跑出來， 因此大家要一定要控制飲食， 要保持小食多餐、高蛋白質， 以及多喝水。
另外， 在運動方面， 一星期3-4次30分鐘的帶氧訓練；重量訓練5-6次也不怕多呢， 保持高重量， 每組動作8-12下， 共4-5組， 每次訓練大約做6-8個動作。
噢， 還有一定要早點睡， 越晚睡就越容易吃得多， 身體就容易長胖！
2. 高重量多關節動作
什麼？練腹肌怎麼跟多關節動作有關呢？當我們在做高重量的多關節動作如深蹲、硬拉、引體向上、臥推， 我們需要動作腹肌去穩定軀幹， 以使身體可以發揮最大力量， 因此在大家做這類的動作時， 其實不知不覺在鍛煉腹肌。
當然， 假如你是新手的話， 要先注意一下這些大動作的技術， 因為重量過大的話，
3. 重質不重量
很多朋友認為腹部動作較容易做， 以卷腹為例， 因為看似簡單， 所以不少人一來就30下卷腹一組， 一連做4-5組， 這樣都可以練腹肌， 不過其實成效不夠高。
腹部訓練最重要的是注意腹肌的收放， 而不是"鎖住"身體起完成動作。 假如你將動作放慢， 單純地使用腹肌去完成一個動作， 就算是最簡單的卷腹， 15下都已經使你叫救命。
4. 下腹的最佳三個刺激動作
我們是不能完全地隔離上腹、下腹及腹斜肌， 不過跟據研究顯示， 有些動作確實可以較集中刺激下腹肌。
