健康減肥

什麼運動減肥效果最好

眾所周知,最健康最傳統的減肥方法就是運動減肥,運動減肥是通過一定的有氧體育運動, 令肥胖者消耗身體大量熱量, 燃燒 多餘脂肪, 促進新陳代謝, 以達到運動減肥的目的。 而且美國的運動學者泰勒指出有氧運動可使身心產生全面的甦醒, 因為運動時腦內會產生一種腦內啡(endorphins), 運動還可以對抗壓力, 也可用來治療憂鬱患者, 效果顯著。

什麼運動減肥效果最好, 當然是能有效燃燒脂肪的有氧運動。 有氧運動不僅指各種有氧操,而且並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,因為要求太高, 動作不到位,沒什麼效果, 還容易造成身體損傷。 以下給大家介紹幾個簡單又省時間, 隨時隨地都能進行的減肥方法:

1、提膝運動:找一把牢固的椅子, 坐在椅子的邊緣, 膝蓋彎曲, 雙腳平放於地面。 收緊腹部、, 身體微微後傾, 將雙腳抬離地面幾釐米。

保持穩定的動作, 將膝蓋拉向胸部, 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位, 不斷重複。

2、蹬車運動:只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是, 背部下方壓緊地板, 雙手置於頭後。 將膝蓋提到四十五度角, 雙腳做蹬車的動作, 左腳踝要碰到右膝, 接著再用右腳踝去碰左膝。

3、手臂仰臥起坐:躺下, 曲膝, 雙腳併攏鉤住床頭或者其他東西。 用一條毛巾從後側繞過頸部, 雙手各拉一端。 收縮腹部, 肩部抬起, 後背慢慢卷起, 再緩緩後仰, 幾乎挨到地板時繼續起身, 不斷重複。 如果你覺得太難, 上身只要抬離地板也就行了

4、舉球運動:仰臥, 手裡拿一個網球, 抬起雙手沖著天花板, 雙腿伸直併攏, 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉,

將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。 確定球是始終朝上沖向房頂, 而不是向前。

5、拉伸運動:一次堅持七秒效果最好,做拉伸運動時, 應該選擇適合自己的運動量, 一般情況下, 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 通過拉伸運動來減肥, 如果中途放棄, 會造成適得其反的效果, 所以一定要堅持。

6、慢跑運動:慢跑屬於有氧運動, 進行20分鐘以上就能出效果。 有氧運動能充分燃燒體內脂肪, 並不斷輸送氧分到身體各部分, 是一種效果出眾的減肥方法。

什麼運動減肥效果最好是不是已經有所瞭解了呢, 希望通過本篇講述能有效解決大家的疑惑, 儘早解決減肥給大家帶來的煩惱, 讓大家能健康的減肥, 體驗運動減肥的樂趣。