什麼運動減肥效果最好

眾所周知,最健康最傳統的減肥方法就是運動減肥,運動減肥是通過一定的有氧體育運動， 令肥胖者消耗身體大量熱量， 燃燒 多餘脂肪， 促進新陳代謝， 以達到運動減肥的目的。 而且美國的運動學者泰勒指出有氧運動可使身心產生全面的甦醒， 因為運動時腦內會產生一種腦內啡(endorphins)， 運動還可以對抗壓力， 也可用來治療憂鬱患者， 效果顯著。

什麼運動減肥效果最好， 當然是能有效燃燒脂肪的有氧運動。 有氧運動不僅指各種有氧操,而且並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,因為要求太高， 動作不到位,沒什麼效果， 還容易造成身體損傷。 以下給大家介紹幾個簡單又省時間， 隨時隨地都能進行的減肥方法：

1、提膝運動:找一把牢固的椅子， 坐在椅子的邊緣， 膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊腹部、， 身體微微後傾， 將雙腳抬離地面幾釐米。

2、蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後。 將膝蓋提到四十五度角， 雙腳做蹬車的動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。

3、手臂仰臥起坐：躺下， 曲膝， 雙腳併攏鉤住床頭或者其他東西。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎挨到地板時繼續起身， 不斷重複。 如果你覺得太難， 上身只要抬離地板也就行了

4、舉球運動：仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉，

5、拉伸運動：一次堅持七秒效果最好,做拉伸運動時， 應該選擇適合自己的運動量， 一般情況下， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 通過拉伸運動來減肥， 如果中途放棄， 會造成適得其反的效果， 所以一定要堅持。

6、慢跑運動：慢跑屬於有氧運動， 進行20分鐘以上就能出效果。 有氧運動能充分燃燒體內脂肪， 並不斷輸送氧分到身體各部分， 是一種效果出眾的減肥方法。

什麼運動減肥效果最好是不是已經有所瞭解了呢， 希望通過本篇講述能有效解決大家的疑惑， 儘早解決減肥給大家帶來的煩惱， 讓大家能健康的減肥， 體驗運動減肥的樂趣。