10分鐘打造優質午睡

僅僅午睡10分鐘， 就能使人保持至少2小時以上精神活躍；午睡30分鐘能提高警覺性、防止不安全駕駛， 效果堪比喝咖啡。 美國《赫芬頓郵報》8月11日刊文， 請心理學教授、睡眠專家薩拉·梅德尼克教你如何利用短短的10分鐘時間， 打造一個完美的小憩。

午睡時間因人而異。 它主要取決于你早上何時起床， 比如習慣于5點鐘早起的人， 應該在下午1點鐘午睡。 午后打盹是人類天性的一部分。 因此， 如果想要午睡， 那就盡量早點睡， 強打精神硬撐沒有任何意義。

午睡10~20分鐘最佳。 有學者對不同時長午睡的效果進行了對比研究，

睡前一定要設鬧鐘。 這對睡個好午覺很關鍵， 因為許多人擔心會不會睡過頭， 結果很難入睡， 而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。

聽著“白噪音”。 為了完美的午睡， 應該找一個黑暗、安靜的場所。 如果必要的話， 可以使用眼罩、耳塞， 或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。

睡前喝杯咖啡。 不用擔心咖啡會讓你睡不著， 事實上， 咖啡因需要約20分鐘才能起效， 因此， 午睡前喝一杯咖啡， 醒來時咖啡因正好開始發揮提神功效， 會讓人感到加倍神清氣爽。

先午睡再熬夜。 盡管熬夜對身體健康不利， 但有時不得不熬夜， 這種情況下可以通過提前睡個午覺補充睡眠。

需要提醒的是， 失眠的人不適合午睡。 紐約市睡眠醫生組織創始人、臨床心理學家詹妮特·肯尼迪表示：“如果一個人晚上睡眠有障礙， 例如入睡困難， 或者晚上長時間清醒， 絕對不能午睡， 否則會加重失眠。 ”（李悅康）