腳踝扭傷理療方法

相信大多數的人都出現過腳踝扭傷這一損傷性現象， 因為在生活中稍微不注意， 就會讓腳踝扭傷， 有些人在扭傷之後， 只有輕微的疼痛過一會兒就可以站起來走路， 但是當過了一段時間之後， 腳踝扭傷就會逐漸嚴重， 甚至出現紅腫和發紅發紫的現象， 所以這個時候腳踝扭傷需要理療治療， 那麼腳踝扭傷如何理療呢?

步驟1：冰敷

與其他部位的拉傷和扭傷一樣， 首先要固定患處， 例如， 制動休息， 不增加負重產生的壓力。 然後立刻採取冰敷， 減少炎症和酸痛。 一般的標準是， 在扭傷後的前48小時裡， 抬高扭傷的患處， 進行6-10次的冰敷(每次大約10分鐘左右)。

另外的選擇：將扭傷的腳踝浸泡在冰水中， 每次同樣大約10分鐘左右。

步驟2：採取能夠提升情緒的動態休息方式

我若是教練員， 肯定不會和你講扭傷腳踝有多麼讓人沮喪。 但是如果你在康復階段， 仍無法擺脫受傷的陰影，

那麼這就是最壞的一種選擇。 所以， 如果當你坐在那裡， 其實就是一種被動的休息方式。 你可以抬高腳踝， 然後找來一名自己的隊友， 讓他和你進行上肢的藥球拋接練習， 藥球的重量在3.5至4.5公斤， 同時採取其他的一些動態休息方案。 積極的練習和休息是非常好的提升情緒的康復方式， 能夠讓你在康復期間保持體能， 防止上體肌肉萎縮。

步驟3：游泳

游泳是一項非常好的不負重動態休息活動， 在康復剛剛開始幾天裡， 它不會加重你腳踝的傷勢。

人們要注意腳踝扭傷之後一定不要著急站起來， 也不要過大的動作， 因為腳踝扭傷之後腳骨會有錯位現象， 哪怕只是輕微扭傷， 腳骨也會有錯位， 那麼如果你急著站起來的話，

腳骨錯位會更加嚴重， 甚至造成骨裂， 治療的時候就會有更大的難度了。