男人睡多睡少都不利於生育 怎樣睡得好

男人的睡眠品質關乎生殖健康， 你可知道？有研究顯示， 男人不論是睡得太多還是睡得太少， 都會影響到生殖能力， 不利於生育。 所以， 要睡得剛剛好才可以， 那怎樣才能睡得好呢？

男人睡多睡少都不利於生育 怎樣睡得好

美國波士頓大學公共衛生學院針對男性睡眠做了研究， 研究者選取了790對夫妻， 這些夫婦都試圖在6個月內懷孕。 夫婦們回答了有關睡眠模式和是否有睡眠障礙的問題， 結果顯示：以每天睡眠8小時為參照點， 在一年中的任何一個月份， 每天睡眠時間少於6小時或多於9小時的男性， 都會讓伴侶懷孕的概率降低42%。

研究者認為， 對這種現象最好的解釋就是激素的影響。 男性的睾酮激素對於生殖功能的發揮非常重要， 而且這種激素的釋放都會在男性睡眠過程中發生， 也就是說， 睡眠不佳， 會影響睾酮的釋放， 進而影響男性生育力。

所以， 男性的睡眠品質很重要。 要怎樣才能睡得好？男性朋友可以試試遵守睡前宜忌法：

睡前宜做：

刷牙：《金丹全書》雲：“凡一日飲食之毒， 積於齒漱， 此善於養齒者。 ”

足浴：“睡前燙腳， 勝服安眠藥”。 睡前用溫水洗腳15-20分鐘， 使腳部血管擴張， 促進血液迴圈， 使人易入睡鄉。

散步：《紫岩隱書·養生》有論：“入睡時行， 繞室千步， 始就枕。 蓋則神勞， 勞則思息， 動極而求靜。 ”

睡前忌做：

飲濃茶與咖啡：以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。

飽食：晚餐七八成飽即可。 睡前不要吃東西， 以免加重胃腸負擔。

娛樂過度：睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，