“布飲療法”可以解決失眠？
現代生活節奏加快， 壓力不斷增大， 不少上班族和學生族都有這樣一種狀況：白天睡不醒， 晚上睡不著。 而最近微博上面則稱這是“條件性失眠”， 對此， 心理學上的“布飲療法”可以解決這個問題。 究竟， “布飲療法”能否成為“條件性失眠”患者的福音呢？下面就跟隨小編的步伐一探究竟吧。
“布飲療法”并不靠譜
“布飲療法”：非常困再上床。 床只能睡覺， 不能看書、玩手機、看電視或吃東西。 不能入睡請起床到另一個房間去。 重復步驟3， 哪怕整晚重復。 調好鬧鐘， 準時起床。 白天勿小睡。
不過， “條件性失眠”并不是科學術語。
準確地說， 失眠其實是一種癥狀。 很多原因都可能引起失眠， 導致“白天睡不醒， 晚上睡不著”。 如果你有睡眠問題， 最好看個失眠門診找出病因——有些睡眠障礙甚至是器質性的。 解決掉真正的病因后， 失眠這個癥狀才可能消失。 真正找不出原因的“原發性失眠癥”非常罕見， 只占所有病例的不到10%。
事實上， 出現白天不醒， 晚上不睡的一個原因， 是我們的壞習慣作祟， 導致我們的睡眠時區出現問題。 這些人一切正常， 但問題就在于混亂的作息習慣以及缺乏運動，
我們人體有內在生理時鐘， 正常狀況下， 我們會“日出而作， 日入而息”， 白天精神晚上困倦。 問題是， 這個內置的生理時鐘是“近日節律”， 它并不是24小時， 而是略長于此， 有人可能是24小時10分鐘， 有人可能是將近25小時。 如果你打算“等困了再睡”， 你可能就會昨天睡得比前天晚點兒， 今天比昨天又睡得晚點兒……哪怕每天只比之前晚10分鐘， 一個月就足以讓你從11點入睡變成凌晨4點入睡， 進入“白天睡不醒， 晚上睡不著”的狀態。
調整作息更易入眠
不想繼續“每天晚睡一點點”的人， 可以先試試如下辦法：
1、增加體育鍛煉， 但不要在臨睡前激烈運動。
2、少喝含咖啡因的飲料， 少喝酒。
3、盡可能定時上床。 即使前一晚沒睡好也盡量定時起床。
4、每天差不多時候就開始注意不要過度興奮， 晚餐不要吃太撐， 也不要完全不吃晚餐。 剛上床時沒那么困也沒關系， 不要為“我是不是失眠”而焦慮——越是焦慮越會睡不著。
5、改善睡眠環境， 注意床的軟硬， 房間溫度、照明和噪音等因素， 也不要在床上做別的事情——“床只能睡覺， 不能看書、玩手機、看電視或吃東西”這條辦法此時倒是適用。
6、要增加睡意， 可以試著冥想或者給自己一些“我已經很累很困了”的暗示。 平常就尋找能幫助自己入睡的活動， 如洗熱水澡一類。
7、不要午睡， 也不要白天補覺。
如果以上辦法都不能解決問題。 連續一個月以上睡眠不好，
