經期腰痛別急 四個妙招有效緩解 熱門文章排行榜 >>2018-01-11 14:10來源：99健康網

一些女生在來月經的時候， 會有腰痛的情況， 那麼， 經期腰痛如何緩解？帶著這個問題一些來瞭解一下吧。

月經期腰痛怎麼快速緩解

女性在來月經之前， 由於身體裡的激素水準有較大的變化， 進而容易出現身體浮腫、乏力、胸部脹痛、小腹墜脹、腰部疼痛、心煩等不適， 那麼， 月經期腰痛怎麼快速緩解， 可以試試以下這種方法：

可以輕輕按揉

很多女生在經期都會有腰痛現象， 而且習慣於用手去捶打， 但是， 女性在經期本身抵抗力就較弱， 用力捶打可能會加重盆腔充血， 進而加重不適， 且容易引起月經失調， 可以輕輕的按揉， 切勿用力過猛。

保持腰部溫熱

如果經血排出不暢也可能會加重經期腰部疼痛的感覺， 可以用熱水袋敷敷腰腹部， 一定程度上可以促進血液流通， 而且可以防止著涼， 令腰痛、腹痛得到有效緩解。

做些腰部運動

經期如果腰痛的感覺比較明顯，

可以簡單的做做腰部運動， 雙足分開與肩同寬站立， 雙手叉腰， 腰部順時針旋轉1次， 再逆時針方向旋轉1次， 由小到大的旋轉各8次， 可以促進局部血液迴圈， 緩解腰痛， 注意經期可以做些溫和的運動， 不宜劇烈運動， 否則會影響經期排毒。

治腰痛的食物

吃些清淡一些：經期吃太鹹的食物， 會令水分瀦留進而加重消腫， 胸部脹痛、腰痛等不適， 經期應少吃過油、過鹹、過辣的食物， 忌吃生冷的食物；

吃些利水補血的食物：來月經的時候， 應多吃新鮮的蔬菜和水果， 適量攝入優質蛋白， 同時， 可以適量多吃些紅豆、紅棗、桂圓、牛肉、魚肉等， 防止瘀血引起腰痛。

月經期腰痛的調理食譜

桂圓紅棗粥

大米100克， 桂圓和紅棗各6顆， 紅棗洗淨去核， 桂圓去殼， 大米洗淨， 材料一起放到鍋裡， 加水大火煮開， 再小火煮至濃稠， 可以放紅糖調味。

作用：有補血氣， 健脾胃的功效， 補充體力， 促進經血排瘀， 改善經期乏力、腰痛等不適。

山藥紅豆湯

紅棗、山藥、紅豆、白糖各適量。 紅豆用水泡一個晚上， 山藥洗淨，

去皮， 切成小塊， 紅棗洗淨， 紅豆和紅棗先煮沸， 再放山藥， 煮至材料熟軟， 放糖。

作用：不僅可以補血， 還有利於改善水腫， 可改善月經排出不暢， 水腫， 腰痛等症狀。

紅糖薑棗茶

紅糖適量、紅棗5顆， 生薑3片， 將材料用砂鍋裡， 加水， 大火煮沸， 再用小火熬40分鐘左右， 去掉薑片吃食用。

作用：可以驅走體內的寒氣， 改善寒性痛經， 月經不調等症狀， 一定程度上也能調理經期腰痛。

經期腰痛的原因

腎虛腰痛

腎虛腰痛是女性最常見的腰痛。 它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛， 酸軟無力。 勞累或房事後加重。 中醫理論中， 腰為腎之腑， 主生殖和女性月經。 最常見的是腎陽虛引起的腰痛， 表現為腰部冷痛、腰膝酸軟無力。 女性每月月經失血過多， 同時孕育、生產都會損傷腎氣。 生育過孩子以及反復人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。

寒濕性腰痛

此類腰痛主要是腰部受風寒侵襲引起， 痛感為局部（腰部偏上）疼痛， 表現為冷痛， 陰雨天加重。

血瘀性腰痛

腰肌勞損或扭傷引起局部瘀血以及氣血運行不暢而導致血瘀性腰痛，

這種腰痛也比較常見， 痛感表現為局部刺痛和針紮樣痛。 這種情況， 首先要排除器質性疾病， 如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎等。 器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長， 早期與血瘀性腰痛不好區分， 應該進行檢查。

盆腔炎

盆腔炎等炎症引起的腰痛與男性腰痛完全不同， 是育齡期女性較常見的腰痛。 盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛， 臨床上比較常見。 痛感為腰骶部酸困疼痛， 伴有小腹墜痛、白帶增多等。 （參考網站：主婦網）

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