40歲男人身上有“三弱”
男人四十歲， 身上有“三弱”
四十歲男人的身體狀況確實和二十歲、三十歲時不同， 身體機能開始下降， 容易疲勞， 甚至感到力不從心， 有的對運動根本提不起興趣， 其實， 這些都是你的身體在發出信號， 告訴你， 你的身體在走下坡路了。 四十歲的男人普遍身體上存在三個方面的問題， 這也是他們在健身方面要克服的三個弱項。
第一弱：虛胖
四十歲男人因為應酬多， 運動少， 所以多有虛胖的問題， 而最集中的就在腰腹部。 可以用手做個自測， 抓起腰腹部的贅肉， 都是軟塌塌的， 很明顯這些都是脂肪。 發生虛胖狀況，
針對健身方式：40%有氧運動＋60%肌肉訓練
在整體訓練時間裡， 有氧運動占總訓練時間40%， 如先慢跑40分鐘；再配合肌肉訓練， 如仰臥起坐、俯臥撐。 如果在一開始做不了標準的俯臥撐， 可以從跪式俯臥撐開始。 此外， 還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。
第二弱：三高
四十歲男人又容易有“三高”的問題。 有“三高”的人， 平時容易頭暈眼花， 工作時注意力難集中， 運動起來動作不協調。
針對健身方式：60%有氧運動＋40%輕中量器械訓練
首先是飲食上要注意， 要減少應酬， 多吃清淡的食物。 在運動上， 有氧運動應占總運動時間的60%， 再配合以輕重量多次數的器械訓練。
第三弱：消瘦
不要以為越瘦越好， 其實消瘦也代表著身體的不健康。 有少數四十歲男人， 就被自己消瘦的體形所困擾。 有這樣體形的人， 多數心情容易鬱鬱寡歡， 睡眠品質不好， 感覺精神壓力大， 人也更加容易疲勞。
針對訓練方式：30%有氧訓練＋70%器械訓練
有效的運動會讓人胃口大開， 心情舒暢， 當然也就會有利於睡眠。 在具體的“改變消瘦體形”的健身計畫中， 有氧運動只占30%， 以增肌為目的的器械訓煉則要占70%。 所謂增肌訓練， 以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳， 每組的次數在10個左右。
而無論是以上哪種情況， 每週訓練的次數都要在兩次以上，
四十歲男人最需要鍛煉的有哪些方面？
肺活量：
四十歲男人的心肺功能開始下降， 所以要做些能夠加大肺活量的練習。
肌肉力量：
隨著年齡的增長， 骨質開始疏鬆， 肌肉也開始萎縮， 這時就特別需要用肌肉來保護骨頭和關節不受傷害。 健身教練曹東平介紹， 四十歲男人最容易受傷的情況就是， 搬一下東西， 或者抱一抱小孩， 就把腰給扭了。 曹東平介紹， 這就是因為肌肉力量不夠， 所以才會受傷， 要想讓骨頭和關節減少受傷，
動作協調性：
不想承認也不行， 隨著年齡的增大， 四十歲男人的動作協調性就是要差一些， 比如往杯子裡倒水， 卻可能倒到杯子外面， 這就是一個警告。 要提高動作的協調性， 可以做些健身操、舞蹈類的練習。
