上班族運動養生fitt新戰略

日常生活中上班族的健身時間， 都是在週末才能健身， 專家講這樣的鍛煉還不如不練， 所以上班族要有科學的fitt原則， 即frequency(頻數)、intensity(強度)、time(時間)以及type(類型)。

想要一個全面健康的體格， 僅靠運動是不夠的。 很多上班族在工作兩三年後精神狀態每況愈下， 有不少人甚至需要飲用一些刺激性的飲料才能提起精神。 有關人士認為， 這種情況與運動量大幅度減少有關。

上班族尤其是長期使用電腦工作的人， 一般肩膀、背以及頸項部分均會感到酸痛， 因為使用電腦姿態不正確就會導致這幾個部分的肌肉受損。 而且， 在辦公室工作的人身體長期都保持一個固定的坐姿， 缺乏大組、下肢的活動， 例如打字所運動的部分是手部的小組肌肉， 對全身運動沒有幫助， 長此以往會導致軟組織損傷， 手指無力、酸痛等病狀。

專家指出， 人體真正需要運動的是大組肌肉， 因為大組肌肉的運動量增強，

人體所需的血液也就增多， 因此能達到最佳的能量消耗以及取得增強心肺功能的效果。 根據人體的肌肉結構， 原本就必須大量地運用大組肌肉， 若重複多次運用小組肌肉， 會傷害小組肌肉的結構。

白領族的運動應建立在科學合理的fitt上， 即frequency(頻數)、intensity(強度)、time(時間)以及type(類型)。 最理想的運動次數是每星期3次， 而每一次運動的強度可以一種稱為talktest的方式測量， 就是如果進行了運動但覺得很輕鬆， 那麼就表示運動沒有效果;反之如果覺得疲勞或氣喘吁吁， 則說明運動量已經足夠了。

做運動的最終目的是要身體健康， 但是想要一個全面健康的體格， 僅靠運動是不夠的。 健康的體格來自三大元素：運動、良好的飲食習慣以及心靈健康。

一個時常抽煙、喝酒的人， 縱然他有多麼合理的運動量也是徒然的， 特別是運動時抽煙對呼吸系統的傷害更大。