哺乳期吃什麼能減肥
許多剛生下寶寶的媽咪們， 由於在懷孕期間， 大量進補營養物質， 再加上產後為了寶寶能吃到充足的奶水， 也會每天食用不少下奶的油膩食物， 導致這些產婦的身材總是看上去還是跟懷孕時像的那麼臃腫， 為了能夠瘦下來， 不少產婦急於希望在哺乳期減肥， 但又擔心此時減肥會影響奶水的品質。 那麼， 哺乳期吃什麼才能既減肥又不影響哺乳呢？
一、哺乳期如何減肥不會影響母乳品質
母親製造乳汁， 少不了蛋白質， 少不了鈣， 少不了各種維生素， 但是並不需要從食物中獲得很多脂肪， 也就是說， 哺乳期需要增加奶類、豆製品、蔬菜和水果， 需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯， 需要適當吃點肉類魚類和蛋類， 但並不需要每天吃進去大量脂肪。 即便不喝乳白色的高脂肪湯， 甚至炒菜放油很少， 也完全不妨礙泌乳。 相反， 刻意少用一些炒菜油，
二、哺乳期如何減肥？
1 烹調少放油， 煎炒改蒸煮。 前面說到， 製造乳汁不需要吃很多油， 因為身體在孕期儲藏了很多脂肪， 專門等著哺乳的時候消耗掉。 如果還頓頓油炒油煎油炸，
2 遠離奶白色的濃湯。 湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪， 它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。 喝湯時不妨只喝清湯， 去掉表面上的浮油。 最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯， 能供應更多的蛋白質和維生素， 而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
3 晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥， 推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。 煮濃一點。 這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的品質， 讓寶寶受益。 其中含有的膳食纖維， 對預防便秘也有幫助。 同時， 粥的水分比飯更大， 即便吃飽也不會擔心長胖。
4 多吃蔬菜， 少吃甜食。 減肥時萬萬不可以讓自己挨餓。 如減少了三分之一主食， 可用大量蔬菜來填補。 蒸煮和涼拌的蔬菜體積大， 飽腹感強， 而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分， 對母子雙方都是十分重要的。
5 每天多走路、多做家務， 也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。 不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，
