三餐都要吃點粗糧才好

現在糧食優勢不多， 越來越多的人熟悉的東西就是， 如何最大限度地利用一天吃三次健康的結果？在我們的社會營養麥片每天攝入50克和100克， 太少， 太多， 這是不好的。 穀物、麵粉、穀物和豆類。 理性消費， 不僅可以防止便秘， 動脈硬化， 高血壓， 糖尿病和其他疾病， 血液中膽固醇含量高， 有一定的抗衰老作用。 但含有大量的膳食纖維， 有大量的無機鹽和微量元素等成分在裡面， 對人體對蛋白質的吸收， 是機體的免疫功能的組成部分。 因此， 最合理的一日三餐吃穀物的厚度。

早餐喝點粗糧。 早上， 胃腸尚未完全“蘇醒”， 這時不宜吃太粗糙的食物， 如窩頭。 喝粗糧是理想的選擇， 煮粥時， 可以適量加點燕麥、糙米、薏米等。 也可以在磨豆漿時多加幾種豆子， 如紅豆、綠豆、黑豆等。 粗糧豆漿或粗糧粥保留了一定量的膳食纖維， 可促進腸道有益菌增殖， 加速腸道蠕動。

中午粗糧入菜。

中午， 人體的消化功能較好， 可以多吃點粗糧。 一些不易消化的粗糧， 如芸豆、蠶豆等整粒的豆子， 以及紅薯、玉米等此時吃就比較好。 不但能保障碳水化合物的供應， 還能提供更多維生素和人體必需的微量元素， 滿足整個下午所需的能量。 粗糧還可以入菜， 最佳搭配是雞蛋和肉類， 做道玉米排骨湯、黃豆燉雞都是不錯的選擇。

晚餐粗糧細作。 粗糧細作好消化， 晚餐最好選不脹氣、促睡眠的。 建議晚餐可以喝晚小米粥， 或者吃大米小米做成二米飯。 因為小米有利濕健脾、鎮靜安眠的功效。

最後， 需要指出這是雜糧， 消化性潰瘍， 胃， 人們不應該有更多的機會。 老年人消化功能紊亂是非常激烈的， 應盡可能服用最高品質的細雜糧，

少吃， 少， 烹飪， 油炸。 胃腸道發育不成熟， 學齡前兒童， 消化和吸收的差異， 不吃。 如果你嘗試這樣做， 我們通常吃健康的膳食纖維， 在這裡我想說的是， 穀物和其他食品有權利， 這是很好的， 這是保健的作用。