晚上鍛煉會擾亂睡眠嗎？

2014-07-11

文章導讀

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一項新的研究顯示了深夜鍛煉可能會影響你的睡眠。研究人員計算了從晚上9:20-10點期間在跑步機上進行中等強度鍛煉的人(60%達到了心率最大值)和高強度鍛煉的人(80%達到了心率最大值)多長時間會打瞌睡，

然後測量他們的睡眠品質。這項研究的參與者在11點時上床睡覺。

晚上鍛煉是如何影響睡眠品質的?對於進行中等強度活動的人們來說，他們的睡眠品質與不鍛煉時沒什麼不同。

但在睡覺前進行高強度鍛煉的人們卻產生了一些負面影響：他們需要多花大約14分鐘的時間才能入睡，並且他們的睡眠效率也比較低(即他們花了更多的時間只是凝視著四周，而不是在床上睡覺)。

然而晚上在健身房鍛煉並不完全是一件壞事，在進行任何強度的鍛煉之後，人們都會感到身心得到了放鬆。文章導讀

研究人員說，

這表明激烈的運動對睡眠產生負面影響並不是心理原因，而是生理原因。高強度的鍛煉對心力(主要是增加心率)有影響。並且在這項研究中心率的影響是非常明顯的。因此鍛煉者可能沒有時間在睡覺前完全恢復。

你怎麼能判斷你的夜間鍛煉可能會干擾你的睡眠呢?去健身房之後、睡覺之前測一下你的心率：研究人員推測說如果你的心率每分鐘比標準多20下，那麼你的睡眠可能受到了干擾。如果你懷疑你的睡前運動干擾到了你的睡眠，那麼就選在上午或下午進行鍛煉。