“瘦人”秘笈大公開 做最瘦的自己

瘦人秘笈大放送

1、瘦人吃到滿意

瘦人進食到六七成飽時就會停止進食， 不會錯誤地把飽脹感混同於滿足感， 可以向瘦人學習，

進食到一半時放下筷子， 為自己的吃飽感覺分級排列;待吃到還剩幾口的時候再為自己排列一次。 其目的就是增強進食過程中的滿意與否的感知度(這一過程還可減慢進食的速度， 從而完成飽脹感的確立)。

2、瘦人留意食物的份量

瘦人留心食物的分量， 總是留心他們要吃什麼以防變胖。 因此不會習慣性吃掉眼前的所有食品， 全然不顧是否真正需要這些食物。

3、瘦人從不把就餐當“救火”

與肥胖作戰的大多數人有一種傾向， 把饑餓當成一種需要緊急“救火”的狀態， 但如果人們懼怕饑餓， 就有可能經常過量進食以防止饑餓的發生。 瘦人所以能夠忍受饑餓的痛楚， 是因為他們不時感覺到饑餓的緣故。 挑選一個繁忙的日子，

嘗試有意識地把午餐時間向後推移1或2個小時， 或者取消一次下午茶， 下次再有類似情況發生， 你也不會徑直奔向電冰箱了。

4、瘦人不因情緒而進食

瘦人並不拒絕情緒化進食， 但他們知道什麼時候可以這樣做， 什麼時候立即停止。 饑餓、憤怒、孤獨或疲憊，

這是導致情緒化進食的最常見的四種刺激因素。 如果確實是單純的饑餓， 應選擇一份營養均衡的小吃， 如吃一把堅果度過饑餓感後堅持到下一次的正餐時間。 若是遇到憤怒、孤獨或疲憊時， 找尋另一種無熱量攝入的方法來滿足情緒上的需要。 用跑步、蹦跳等運動的方式走出陰鬱的心境， 加速心跳的活動方式有助於驅散憤怒的情緒。 如果感覺很疲倦， 順其自然去睡覺吧。

5、瘦人吃更多的水果

一般來說， 苗條的人與超重、肥胖的人相比， 每天吃的水果更多， 攝入的食物纖維也更多， 但脂肪卻更少。 學會檢查自己的飲食， 尋找多種途徑在正餐中增加多種水果(不是果汁)， 嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上，

便於提醒你先吃水果。

6、瘦人限制自己的選擇

太多的口味和食品種類可誘使人們攝入食物過量， 因此瘦人限制自己的選擇。 營養學家發現， 食物的選擇越多， 我們會傾向於吃得更多， 即“感官滿足”使我們對還未試過的東西依然感到餓， 於是產生過飽。 瘦人通常有他們自己的飲食慣例， 他們的大部分食品都是精心挑選的。 雖然也會出現少數不常見飲食， 但他們飲食的主要部分卻都是在計畫之中的。

7、瘦人懂得自我控制

瘦人對自己欲望的抑制力越強較強， 即使一些特定的場合會造成人的抑制力很差， 如與一大群朋友在歡快的氣氛中聚會的時候， 瘦人也會採取某些措施來警告自己別吃過量。 如果在外就餐， 只要少量開胃食品或與他人合吃甜點。 在你感覺有壓力或緊張的情況下， 抑制力同樣會降低， 應在手邊備些小吃(水果等)。

8、瘦人運動多站立多

瘦人每天站立超過2個半小時， 一年可減重15公斤。 每天可在身上帶一個步程計， 看看自己的步行數字距離提倡的每天一萬步差多少。

每天還應加上30分鐘伸展運動， 保持良好的健康生活習慣， 不乘電梯爬樓梯， 如果精力允許的話還可擦擦地板。 計算一下這些運動燃燒了多少熱量。

9、瘦人睡得多

瘦人每週平均比超重人群多睡2個多小時， 也就是每天多睡17分鐘而已， 比起每天一大堆時間表來， 把多睡17分鐘加入其中也並非什麼難事。 工作之餘找點時間打個盹， 對成年人而言已經達到多睡的目的了。

10、瘦人懂得照顧自己

瘦人把自己放在第一位， 瘦女性的生活優先次序是吃得恰當， 常運動及減壓， 更懂得照顧自己。