腰部肌肉練習的方法

經常進行體育鍛煉能幫助我們改善體質， 在我們的生活中有很多人總是容易出現腰疼等現象， 這會給我們帶來一定的痛苦， 並且腰疼還會導致我們活動受到限制， 但是想要避免腰部出現問題一定要多對腰部進行鍛煉， 但是一定要掌握好方法才能達到效果的， 下面一起瞭解下腰部肌肉練習的方法。

腰部肌肉練習的方法

一、側身彎腰運動：直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換一方向， 重複一次。 連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部；然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。

四、走路：走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量， 增強四肢與軀幹運動的協調性， 保持腰椎的生理曲度。

五、爬樓梯：上下樓梯可以起到增強肌肉力量的作用， 尤其是下樓梯時重心後傾， 腰部肌肉收縮舒張， 對腰椎生理曲度的保護有很大的作用。

六、跳交誼舞：可以增強腰腿部的肌肉力量， 協調腰部與腹部的緊張關係。

七、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 腳始終不能觸及地面。

八、“踏自行車”運動：仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20?30秒鐘。

九、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習，

上面就是腰部肌肉練習的方法的介紹， 通過瞭解之後我們知道鍛煉腰部的運動有很多種， 比如常見的扭腰或者跑樓梯等， 都能對腰部起到很好的鍛煉作用， 但是我們一定要長期堅持才能有更好的效果。